13 Prednosti predenja za vaše fizično in duševno zdravje

Vsebina

• Ta vaja ponuja številne fizične in psihološke koristi, če jo uporabljamo pri treningu.
• Kratka zgodovina predenja
• Aerobni ali anaerobni trening?
• Prednosti predenja
• 1. Majhen vpliv na sklepe
• 2. Zmanjšuje tveganje za poškodbe
• 3. Izboljša zdravje srca
• 4. Zmanjšajte stres
• 5. Pomaga pri izgubi maščobe
• 6. Povečajte samopodobo
• 7. Proizvaja kemikalije sreče
• 8. Pomaga vam bolje spati
• 9. Izboljša imunski sistem
• 10. Izboljša vzdržljivost
• 11. Tonira noge, zadnjične in trebušne mišice
• 12. Izboljšajte medosebne odnose
• 13. Krepi kosti in sklepe

Ta vaja ponuja številne fizične in psihološke koristi, če jo uporabljamo pri treningu.

Nihče ne dvomi, da je telesna vadba dobra za naše zdravje. V zadnjem desetletju telovadnice dobivajo vse večjo priljubljenost in čeprav je cilj nekaterih izboljšati telesno estetiko, je vadba telesne vadbe zdrava navada, če le ne postane odvisnost. Ste vedeli, da obstajajo ljudje, ki so zasvojeni s tekom? Če želite izvedeti več, lahko preberete članek "Runnorexia": sodobna zasvojenost s tekom.

V športnih središčih je zaživel nov trend in njegova praksa se je v zadnjem času razširila: it je "spinning", metoda kolesarjenja v zaprtih prostorih ki zagotavlja vrsto fizičnih in psiholoških koristi.

Kratka zgodovina predenja

Tri dni po prihodu v ZDA iz Južne Afrike leta 1979 je Johnny Goldberg oropan v hotelu v Santa Monici, kjer je bival. Zaradi incidenta je bil skoraj brez denarja, brez dela. Johnny Goldberg, danes bolj znan kot Johnny G, je lastnike telovadnic prepričal, naj mu dajo priložnost, da dela kot osebni trener, saj je že leta osebni trener v telovadnici v Johannesburgu. Imel sem srečo! In kmalu po prihodu v ZDA je že delal na tem, kar mu je bilo všeč.

Ko se je njegov položaj ustalil, je začel vaditi tek na smučeh, posebnost gorskega kolesarjenja, in tekmovali v različnih prireditvah. Goldberg je ure in ure preživel v svoji garaži, ko je treniral s kolesom na kolesu; vendar se je ta metoda zdela dolgočasna. Da bi se motiviral, je igral glasbo, da so bili njegovi treningi bolj prijetni in zabavni. Opazil je, da se je njegovo fizično stanje izboljšalo hkrati, ko se je imel lepo, in sporočil prijateljem, ki so se začeli srečevati v njegovi garaži in vsi skupaj trenirali v ritmu glasbe.

Toda Goldberg je imel težave z valjarjem, zato je leta 1997 dal izdelati sobno kolo, podobno kolesu, ki ga je uporabljal za tekmovanje, ki bi ga imenoval "sprinter". Tako se je rodil ta pojav kondicije, ki se je hitro razširil po zahodni obali ZDA, sčasoma pa tudi na preostali del planeta.

Aerobni ali anaerobni trening?

Predenje je dejavnost, ki se izvaja v skupini in ga usmerja monitor. Ta program vadbe se izvaja na sobnih kolesih, ki se razlikujejo od klasičnih sobnih koles, saj ima vztrajnostni disk, zaradi katerega se lahko premika, tudi če nehamo vrteti pedale. Ta funkcija pomaga, da je pedaliranje bolj naravno in se nam koleno ne zatakne pri potiskanju.

O predenju je običajno govoriti kot o aerobnem delu; seje za ta šport pa lahko vključujejo kardiovaskularno vzdržljivostno delo, hitrostni trening in intervalno delo, torej del te metode je tudi anaerobni trening.

Kavlji za predenje, predvsem zato, ker se veliko potite in delate, je zabavno in motivirajoče, vsak uravnava svoj upor glede na svojo fizično kondicijo, gibanje pa je precej mehanično in preprosto, za razliko od tega, kaj je lahko korak ali korak. aerobika.

Prednosti predenja

Če razmišljate o začetku te prakse, bodite pozorni na naslednje vrstice. Spodaj najdete seznam 13 prednosti predenja.

1. Majhen vpliv na sklepe

Upošteva se predenje šport z majhnim učinkom, tako je mogoče izkoristiti trening, ne da bi trpeli sklepi ali kolena. V skladu s študijo, ki jo je izvedla Norveška univerza za znanost in tehnologijo (NTNU), je njena praksa priporočljiva celo tistim, ki trpijo zaradi artritisa.

2. Zmanjšuje tveganje za poškodbe

Za razliko od denimo teka po asfaltu ali vadbe Crossfita je manj verjetno, da bodo načini z majhnim udarcem povzročili poškodbe. Študije kažejo, da so tovrstne dejavnosti še vedno enako koristne za izboljšanje kondicije, zdravje srca in ožilja ali izboljšanje kakovosti spanja. Poleg tega je vaja s ponavljajočim se gibalnim vzorcem je varnejši od drugih usmerjenih razredov, kot je aerobika.

3. Izboljša zdravje srca

Predenje je dober način za boljše delovanje srca. Študije kažejo, da je pomaga izboljšati kardiovaskularno pripravljenost poleg tega pa krepi naš vitalni organ, izboljšuje srčni utrip in znižuje krvni tlak.

4. Zmanjšajte stres

Predenje pomaga zmanjšati stres in razbremeniti napetost, ki je zakaj je idealen za vadbo po težkem delovnem dnevu. Kot vsaka oblika telesne vadbe tudi vsakodnevno predenje znižuje raven kortizola, hormona, ki se sprosti kot odziv na stres. Ta športna praksa izboljšuje sposobnost našega telesa, da se spopada s stresom in negativnimi posledicami tega pojava.

5. Pomaga pri izgubi maščobe

Predenje je idealen trening za porabo kalorij, saj je odvisno od intenzivnosti mogoče v eni seji porabiti do 700 kcal. Poleg tega intervalni trening ne povzroča zgorevanja kalorij med vadbo, ampak tudi po vadbi.

6. Povečajte samopodobo

Psihične vaje se lahko počutite dobro in vam pomagajo videti bolje, kar pomeni, da bo vaše dojemanje sebe pozitivno in posledično lahko poveča vašo samozavest. V skladu s prvim barometrom o gibanju v Španiji, ki ga je izvedel "Rexona", se telesna vadba dobro počutimo fizično in nam omogoča, da se počutimo bolj varne in samozavestne. Seveda, brez obsedenosti.

7. Proizvaja kemikalije sreče

Predenje v naših možganih sprošča vrsto kemikalij kot endorfini ali serotonin. Endorfini so odgovorni za to, da se po športu počutimo energične in razpoložene; in nizke ravni serotonina so povezane z depresijo in negativnimi razpoloženji. Študije kažejo, da telesna vadba poveča raven teh nevrokemikalij.

8. Pomaga vam bolje spati

Serotonin ne samo izboljša razpoloženje, ampak tudi spodbuja proizvodnjo melatonina, ki je hormon povezan s spanjem. Zato vadba telesne vadbe pomaga tudi k boljšemu spanju, kot je pokazala študija z univerze Duke. Zahvaljujoč predenju dosežemo miren spanec in mu izboljšujemo kakovost in količino. Seveda se tega ne sme izvajati tik pred spanjem.

9. Izboljša imunski sistem

Predenje krepi imunski sistem in ščiti pred nekaterimi vrstami raka. Skupina raziskovalcev je ugotovila, da športna praksa poveča število celic v telesnem imunskem sistemu, in čeprav je učinek le začasen, redna telesna vadba ščiti pred virusi in bakterijami, ki lahko povzročijo zaplete za naše zdravje.

10. Izboljša vzdržljivost

Čeprav na športno uspešnost vpliva veliko dejavnikov, je jasno, da ima vzdržljivost pri športu pomembno vlogo. Biti intervalni trening, predenje izboljša tako aerobno kot anaerobno vzdržljivost. Tudi če niste športnik, boste to opazili vsak dan, na primer med plezanjem po stopnicah ali hojo v službo, saj boste manj utrujeni.

11. Tonira noge, zadnjične in trebušne mišice

Pri predenju se ne dela samo odpor, ampak tudi izboljša tudi mišični tonus, zlasti na jedru, zadnjici in nogah. Ko na kolesu povečamo upor, si naredimo enak napor, kot če bi se povzpeli na hrib, kar daje prednost razvoju mišic na teh območjih.

12. Izboljšajte medosebne odnose

Predenje poteka v skupini, kar je lahko zelo spodbudno. Prav tako to je dobra priložnost za spoznavanje novih ljudi in spoznaj nove prijatelje. Ko se naša samozavest izboljšuje in imamo več stikov z nekaterimi ljudmi, bolj smo povezani med seboj. Glasba s tečajev predenja ter zabavno in aktivno vzdušje spodbujata družbene odnose.

13. Krepi kosti in sklepe

Predenje ne bo okrepilo samo nekaterih mišic, kot so zadnjične ali zadnjične kosti, temveč tudi kosti, kite in vezi, ki te mišice obdajajo. To je pozitivno tudi, če se ukvarjajo z drugimi športi, saj zmanjšuje tveganje za poškodbe.