5-minutni mikročilerji za obvladovanje tesnobe

Vsebina

• Anksioznost bistvenega branja
• COVID-19 Standardi tesnobe in spreminjajočih se odnosov

V dobi COVID-19, ko so stvari negotove in se počutimo brez nadzora, je naravno, da se naša raven stresa povečuje. Tesno smo povezani z anksioznostjo, da bi bili varni, ko se soočamo z negotovostjo. Anksioznost je naš zaščitnik, zaščita pred varnostnim skenerjem, ki nas opozarja na potencialno nevarnost med vožnjo v gostem prometu, hojo do avtomobila v temni parkirni hiši ali kadar zaostajamo v določenem roku. Ključno je, da v nepredvidljivih časih tesnoba deluje namesto nas, ne pa proti nam. Pomaga vedeti, kaj lahko spremenimo ali nadziramo in česa ne. Vaša največja moč je vaša perspektiva. Lahko vas viktimizira ali opolnomoči. Ko v negativni situaciji iščete navzgor in ugotovite, kaj lahko nadzirate in česa ne, lažje sprejmete vse, kar je zunaj vašega nadzora. Vaš najboljši zaveznik je, da med nekontrolirano situacijo namesto težave najdete priložnost v težavi.

Izkoristite ta omejevalni čas

To je primeren čas, da izkoristite socialno distanciranje, samokaranteniranje in druge omejevalne ukrepe, da se naučite meditirati ali poglabljati svoje prakse meditacije. Znanstveniki so pokazali, da je meditacija pozornosti protistrup za skrb, strah in tesnobo, ki lahko ogrozi naš imunski sistem in prepreči, da bi bili najboljši.

To brezsodno, sočutno sprejemanje vsega, kar se dogaja v tem trenutku, krepi našo naravno obrambo, pomirja živčni sistem in zagotavlja jasnost nadaljnjih korakov, najboljših praks in odločitev v tem negotovem času. Z rednimi praksami mikro-čuječnosti ali "mikročilerji", kot jim pravim, lahko postanete bolj odgovorni za svoj tesnobni um, namesto da bi bil on odgovoren za vas. Izhodišče je učenje gojenja zavesti o trenutnem trenutku. Vedno je čas za pet minut mikro samooskrbe, da si osvežite misli. Vadba teh preprostih vaj za pisalno mizo, v avtu, na kavču ali v postelji lahko izboljša vaše zdravje, počutje in delovno storilnost.

Začetek je preprost

Veliko je mitov, ki vam lahko preprečijo, da naredite prvi korak za meditacijo. Resnici na ljubo vam ni treba sestavljati dodelane opreme, kaditi, kaditi se, zaviti v preste, sedeti v položaju lotusa s prekrižanimi nogami na tleh ali na plaži ali igrati "čudno" glasbo. Potrebujete le pet minut in sebe, udoben stol ali blazino in prostor, kjer vas ne bo motilo. Sedite pokonci z ravno hrbtenico na stolu ali na blazini in že ste pripravljeni na valjanje.

Priporočam vam, da meditirate samo pet minut, da začnete in postopoma povečate čas sedenja na 15 ali 20 minut enkrat ali dvakrat na dan. Ena najpreprostejših in najlažjih oblik meditacije je uporaba diha kot osrednje točke. Dejanska praksa je spoznati, da je vaša pozornost zalutala, in spet pripeljati vaš um do sape ter povezati vaš um in telo v sedanjem trenutku. Ko to počnete redno, vas meditacijska praksa ohranja bolj tu in zdaj, ko se premikate skozi vsakodnevne delovne rutine.

Osnovni koraki za začetek meditacije

Ko ste v udobnem, mirnem kraju, začnite sproščati telo. Lahko zaprete oči ali jih pustite odprte ali napol odprte.

Začnite biti pozorni na svoje dihanje. Opazite, kako se zrak premika skozi nos in ven skozi usta. Ne dihajte preveč. Pustite, da se vaš dih premika naravno, ko ga opazujete.

Vdihnite in izdihnite, ko se povežete z vsakim vdihom in izdihom, opazite, kakšen je občutek, ko začnete z vdihom, kakšen je občutek, kakršen ste med vdihom in izdihom ter občutke dihanja pri izdihu.

Sledite svojemu dihanju do celotnega cikla od začetka vdiha, kjer so pljuča polna, do praznih.

Opazite dvig in padec trebuha; zrak, ki se premika v nosnice in iz njih.

Ko se misli in občutki pojavljajo v obliki sodb - spraševanja, ali to počnete prav, razmišljanja o tem, kaj morate storiti pozneje, ali spraševanja, ali je vredno tega, da to storite - preprosto opazujte misli brez dodatne presoje in jim dovolite, pojdi

Ko enkrat ugotovite, da so vaše misli ugrabile vašo pozornost, se ne borite z njimi. Nežno vrnite svojo pozornost in se osredotočite na svoj dih.

Vsakič, ko opazite, da vaša pozornost pušča sapo, se spet osredotočite na dihanje.

Če se vaš um ujame v verigo misli (in verjetno se bo, ker je to del meditacije, ki vaš um trenira, da je prisoten), nežno stopite iz miselnega toka in se vrnite k občutkom svojega diha. Vsakič, ko odtava, ga še naprej potrpežljivo vračajte nazaj.

Anksioznost bistvenega branja

COVID-19 Standardi tesnobe in spreminjajočih se odnosov