5 Znanstveno podprti nootropiki za izboljšano osredotočenost

Vsebina

• 1. Bacopa Monnieri
• Stranski učinki
• 2. Žajbelj
• Stranski učinki
• 3. Ameriški ginseng
• Stranski učinki
• 4. Kofein
• Stranski učinki
• 5. Panax Ginseng

Nootropna je snov, ki ob pravilni in varni uporabi izboljša kognitivne funkcije uporabnika.

Ko se javni interes za kognitivne ojačevalce stopnjuje, se zdi, da povpraševanje po visokokakovostnih dokazih o varnosti in učinkovitosti nootropikov prerašča ponudbo teh informacij. Čeprav se s placebom nadzorovane študije pogosto objavljajo, jih je težko prebrati in napačno predstavljajo celotno znanje, ki ga je znanstvena skupnost posredovala o učinkih nootropov.

To je nekaj razlogov, zakaj smo sistematično opravili 527 s placebom nadzorovanih študij [1] o učinkih 127 nootropik in za izboljšanje osredotočenosti sestavili seznam s 5 najbolj znanstveno podprtimi raziskavami. Če nootropic ni bil vključen na ta seznam, to ne pomeni nujno, da je neučinkovit za povečanje osredotočenosti. Verjetno pomeni, da je raziskav o učinkih te spojine na zdrave ljudi manj kot za vsako nootropno snov, ki jo je uvrstila na seznam.

Od 527 študij jih je 69 vključevalo ukrepe osredotočenosti. Skupaj je bilo 5634 udeležencev testiranih v fokusu, 22 nootropikov pa so ocenili glede varnosti in učinkovitosti za izboljšanje fokusa. Glede na to vrsto dokazov je to pet najbolj znanstvenih nootropikov za izboljšanje osredotočenosti pri zdravih ljudeh:

1. Bacopa Monnieri

V 10 študij, ki smo jih pregledali in so preučevale učinke Bacopa monnieri na fokusne ukrepe, je bilo vključenih 419 udeležencev. [2-5] [7-12] Na splošno so te študije pokazale, da majhen pozitiven učinek na fokus z uporabo Bacopa monnieri.

Dokazi, ki smo jih pregledali, tudi kažejo, da se Bacopa monnieri lahko izboljša:

• Razpoloženje (majhen učinek)
• Živčnost (majhen učinek)
• Pomnilnik (majhen učinek)
• Energija (minutni učinek)
• Kognitivna obdelava (majhen učinek)
• Učenje (majhen učinek)
• Čuječnost (velik učinek)

Stranski učinki

Manj kot 50% izkušenj:

• Povečana pogostnost blata (kakanje več kot običajno)

Manj kot 30% izkušenj:

• Krči v prebavilih
• Slabost

Manj kot 10% izkušenj:

• Napihnjenost (prdenje)
• Napihnjenost
• Zmanjšan apetit
• Glavobol
• Nespečnost
• Žive sanje

Manj kot 1% izkušenj:

• Zaspanost
• Simptomi prehlada / gripe
• Alergije
• Kožni izpuščaj
• Srbenje kože
• Glavobol
• Tinitus
• Vrtoglavica
• Čuden okus v ustih
• Suha usta
• Palpitacije
• Bolečine v trebuhu
• Povečanje apetita
• Prekomerna žeja
• Slabost
• Prebavne motnje
• Zaprtje
• Povečana pravilnost iztrebljanja
• Povečana pogostnost urina
• Mišična utrujenost
• Mišična bolečina
• Krči
• Povečanje občutka stresa
• Poslabšanje razpoloženja

Zakonitost: Bacopa monnieri je dovoljeno kupiti, posedovati in uporabljati v ZDA, Združenem kraljestvu, na Švedskem, v Kanadi in Avstraliji. [13–31]

Zaključek: Sorazmerno veliko dokazov kaže, da ima Bacopa monnieri majhen pozitiven vpliv na osredotočenost. Poleg tega je Bacopa monnieri na splošno varna in zakonita.

Kako uporabiti

Verjetno je varneje in učinkoviteje uporabljati nootropike, kot so jih uporabljali v študijah na ljudeh. V študijah, ki smo jih pregledali, so Bacopa monnieri uporabljali na naslednje načine:

• 450 mg odmerki na dan 12 tednov [2]
• 320 mg odmerki za akutne učinke [3]
• 640 mg odmerki za akutne učinke [3]
• 640 mg odmerki za akutne učinke [4]
• 320 mg odmerki za akutne učinke [4]
• 300 mg odmerki za akutne učinke [5]
• 300 mg odmerki na dan 12 tednov [6]
• 600 mg odmerki za akutne učinke [7]
• 300 mg odmerki za akutne učinke [7]
• 300 mg odmerki na dan 12 tednov [8]
• 300 mg odmerki na dan 6 tednov [9]
• 300 mg odmerki za akutne učinke [10]
• 250 mg odmerki na dan 16 tednov [11]
• 300 mg odmerki na dan 12 tednov [12]

2. Žajbelj

V štiri raziskave, ki smo jih pregledali in so preučevale učinke žajblja na merila ostrenja, je bilo vključenih 110 udeležencev. [32–35]

Na splošno so te študije pokazale a minutni pozitivni učinek na fokus z uporabo žajblja.

Dokazi, ki smo jih pregledali, tudi kažejo, da Sage lahko izboljša:

• Razpoloženje (minutni učinek)
• Živčnost (majhen učinek)
• Pomnilnik (minutni učinek)
• Energija (minutni učinek)
• Socialnost (majhen učinek)
• Stres (minutni učinek)
• Kognitivna obdelava (minutni učinek)
• Učenje (majhen učinek)
• Čuječnost (minutni učinek)

Stranski učinki

V nobeni od študij, ki smo jih pregledali, niso opazili nobenih negativnih stranskih učinkov.

Zakonitost: Žajbelj je zakonito kupovati, posedovati in uporabljati v ZDA in Kanadi. [14–16] [23–26] [36] [37]

Zaključek: Preliminarni dokazi kažejo, da ima žajbelj na minuto pozitiven vpliv na fokus. Poleg tega je žajbelj na splošno varen in zakonit.

Kako uporabiti

Verjetno je varneje in učinkoviteje uporabljati nootropike, kot so jih uporabljali v študijah na ljudeh. V študijah, ki smo jih pregledali, smo žajbelj uporabljali na naslednje načine:

• 300 mg ekstraktni odmerki za akutne učinke [32]
• 600 mg odmerki za akutne učinke [32]
• Odmerek 50 µl eteričnega olja za akutne učinke [33]
• Odmerek 100 µl eteričnega olja za akutne učinke [33]
• 150 µl odmerkov eteričnega olja za akutne učinke [33]
• 25 µl odmerkov eteričnega olja za akutne učinke [33]
• Odmerek 50 µl eteričnega olja za akutne učinke [33]
• Odmerek 50 mg ekstrakta za akutne učinke [34]
• 167 mg ekstraktni odmerki za akutne učinke [35]
• 333 mg ekstraktni odmerki za akutne učinke [35]
• 666 mg ekstraktni odmerki za akutne učinke [35]
• 1332 mg ekstraktni odmerki za akutne učinke [35]

3. Ameriški ginseng

V eno študijo, ki smo jo pregledali in je preučevala učinke ameriškega ginsenga na merila osredotočenosti, je bilo vključenih 52 udeležencev. [38]

Ta študija je pokazala, da minutni pozitivni učinek na fokus z uporabo ameriškega ginsenga.

Dokazi, ki smo jih pregledali, tudi kažejo, da se ameriški ginseng lahko izboljša:

• Razpoloženje (minutni učinek)
• Pomnilnik (minutni učinek)
• Energija (minutni učinek)
• Stres (minutni učinek)
• Učenje (minutni učinek)
• Čuječnost (minutni učinek)

Stranski učinki

V študiji, ki smo jo pregledali, niso opazili nobenih negativnih stranskih učinkov.

Zakonitost: Ameriški ginseng je zakonit za nakup, posedovanje in uporabo v ZDA in Kanadi. [14-16] [23-26] [39] [40]

Zaključek: Preliminarni dokazi kažejo, da ameriški ginseng na minuto pozitivno vpliva na osredotočenost. Poleg tega je ameriški ginseng na splošno varen in zakonit.

Kako uporabiti

Verjetno je varneje in učinkoviteje uporabljati nootropike, kot so jih uporabljali v študijah na ljudeh. V študiji, ki smo jo pregledali, so ameriški ginseng uporabljali v odmerkih 200 mg za akutne učinke [38].

4. Kofein

V pet študij, ki smo jih pregledali in so preučevale učinke kofeina na fokusne ukrepe, je bilo vključenih 370 udeležencev. [41–43] [45] [46]

Na splošno so te študije pokazale a minutni pozitivni učinek na fokus z uporabo kofeina.

Dokazi, ki smo jih pregledali, tudi kažejo, da se lahko kofein izboljša:

• Pomnilnik (minutni učinek)
• Fizična zmogljivost (majhen učinek)
• Energija (minutni učinek)
• Kognitivna obdelava (minutni učinek)

Stranski učinki

Manj kot 10% izkušenj:

• Tresenje rok (nehoteno ritmično krčenje mišic)
• Slabost
• Zaspanost (zaspanost)
• Hipervigilanca
• Utrujenost
• Slabost
• Agitacija
• Motnje v pozornosti
• Suhe oči
• Nenormalen vid
• Vroč občutek

Zakonitost: Kofein je dovoljen za nakup, posedovanje in uporabo v ZDA, Veliki Britaniji, na Švedskem, v Kanadi in Avstraliji. [14–16] [18–20] [23–26] [28] [29] [31] [48–55]

Zaključek: Sorazmerno veliko dokazov kaže, da ima kofein minuto pozitivnega vpliva na osredotočenost. Poleg tega je kofein na splošno varen in zakonit.

Kako uporabiti

Verjetno je varneje in učinkoviteje uporabljati nootropike, kot so jih uporabljali v študijah na ljudeh. V študijah, ki smo jih pregledali, so kofein uporabljali na naslednje načine:

• 600 mg odmerki za akutne učinke [41]
• 150 mg odmerki za akutne učinke [42]
• 30 mg odmerki za akutne učinke [43]
• 75 mg odmerki za akutne učinke [44]
• 170 mg odmerki za akutne učinke [45]
• 231 mg odmerki za akutne učinke [46]
• 200 mg odmerki za akutne učinke [47]

5. Panax Ginseng

V šest študij, ki smo jih pregledali in so preučevale učinke ginsenga Panax na merila osredotočenosti, je bilo vključenih 170 udeležencev. [56–61]

Na splošno so te študije pokazale a minutni pozitivni učinek na osredotočenost z uporabo ginsenga Panax.

Dokazi, ki smo jih pregledali, tudi kažejo, da se lahko ginsen Panax izboljša:

• Razpoloženje (majhen učinek)
• Živčnost (majhen učinek)
• Energija (minutni učinek)
• Socialnost (majhen učinek)
• Stres (majhen učinek)
• Kognitivna obdelava (minutni učinek)
• Čuječnost (majhen učinek)

Stranski učinki: V nobeni od študij, ki smo jih pregledali, niso opazili nobenih negativnih stranskih učinkov.

Zakonitost: Panax ginseng je dovoljeno kupiti, posedovati in uporabljati v ZDA in Kanadi. [14–16] [23–26] [62] [63]

Zaključek: Sorazmerno veliko dokazov kaže, da ima ginsen Panax na minuto pozitiven vpliv na fokus. Poleg tega je ginseng Panax na splošno varen in zakonit.

Kako uporabiti: Verjetno je varneje in učinkoviteje uporabljati nootropike, kot so jih uporabljali v študijah na ljudeh. V študijah, ki smo jih pregledali, so ginsen Panax uporabljali na naslednje načine:

• 4500 mg odmerkov prahu brez ekstrakta na dan 2 tedna [56]
• 200 mg ekstraktni odmerki za akutne učinke [57]
• 200 mg ekstraktni odmerki za akutne učinke [58]
• 200 mg ekstraktni odmerki za akutne učinke [59]
• 400 mg ekstraktni odmerki za akutne učinke [59]
• 200 mg ekstrakta na dan 1 teden [60]
• Odmerek 400 mg ekstrakta na dan 1 teden [60]
• 400 mg ekstraktni odmerki za akutne učinke [61]

Potrebno je več raziskav o vseh nootropih na tem seznamu. Natančneje, obstaja velika stopnja individualne razlike v tem, kako se ljudje odzivajo na nootropiko. To pomeni, da če v študiji z desetinami udeležencev uporabite nootropik, ki ima majhen učinek, morda ne boste dobili nobenega ali velikega učinka. Trenutno čakamo, da znanost razjasni, kdo se bo verjetno odzval, na katere nootrope, je pacientovo samoeksperimentiranje najboljša metoda za uspeh nootropne uporabe.

Ta objava v spletnem dnevniku je bila prvotno objavljena na spletnem mestu blog.nootralize.com. Ni nadomestilo za strokovno zdravniško svetovanje, diagnozo ali zdravljenje.