5 trdnih resnic o hujšanju

Ključne točke:

• Tisti, ki želijo shujšati, bi se morali osredotočiti na iskanje zdrave prehrane s polnovrednimi živili, ki bi jo lahko dolgoročno vzdrževali.
• Modne diete ali tiste, ki izločajo bistvena hranila (kot je maščoba), lahko povzročijo kratkotrajno izgubo teže, vendar verjetno ne bodo imele trajnih rezultatov.
• Vadba sama po sebi morda ne bo privedla do večje izgube teže, vendar je lahko učinkovita v kombinaciji z zdravo in trajnostno prehrano.

Kar zadeva nadzor telesne teže, najboljši nasvet temelji na strokovnih znanstvenih ugotovitvah. Tam boste našli trdna priporočila, ki temeljijo na raziskavah. Teh 5 resnic, ki temeljijo na dokazih, vam lahko pomagajo pri najboljšem pristopu k izgubi teže - tistemu, ki bo ustrezal vam.

1. Obstaja veliko dobrih razlogov za hujšanje, če imate klinično prekomerno telesno težo ali debelost.

Debelost je povezana z več kot 50 drugimi zdravstvenimi težavami, vključno z večjim tveganjem / ali poslabšanjem diabetesa, aterosklerozo, srčnimi boleznimi, osteoartritisom, psihiatričnimi stanji, kot so tesnoba in depresija, zgodnja smrt ter poslabšanje splošnega zdravja in dobrega počutja. V nekaterih pogledih debelost pospeši normalen proces staranja.

2. Za uspeh mora biti dieta za hujšanje trajnostna.

Z drugimi besedami, najboljša prehrana je tista, ki se je lahko držite med hujšanjem in po njem. Ena študija je proučevala izgubo teže in vzdržnost prehrane 250 odraslih odraslih s prekomerno telesno težo, ki so sledili občasnemu postu, mediteranski dieti ali paleo prehrani. Raziskovalci so ugotovili, da se je več kot polovica udeležencev odločila za prehrano na tešče in po 12 mesecih izgubila največ kilogramov, toda tisti, ki so izbrali mediteranski načrt prehrane, so se po enem letu bolje držali svoje prehrane kot tisti, ki so bili na tešče ali paleo. Ne glede na izbrani načrt so tisti, ki so po 12 mesecih še vedno dosledno sledili svoji prehrani, izgubili največ teže v svoji skupini.

3. Diete z malo maščobe preprosto ne delujejo.

Že več desetletij so zmanjševanje maščob iz prehrane spodbujali številni programi za hujšanje, vendar na koncu s tem pristopom ni bilo dokazov o dolgoročnem uspehu. Zdravstveni strokovnjaki so začeli od vira kalorij gledati k splošnemu zdravemu prehranjevalnemu vedenju in vzorcem, jesti polnovredna živila namesto predelanih, priročnih živil in spodbujati zdrave obroke različnih vrst živil. Obstaja več načinov, kako shujšati in ga obdržati, a poleg uživanja zdrave hrane, ohranjanja aktivnosti in iskanja strokovne in osebne podpore morate poiskati način prehranjevanja, ki vam ustreza dolgoročno.

4. Izguba teže v starejših letih lahko predstavlja več izzivov kot v mlajših letih, vendar starost sama po sebi ni neprehodna ovira za hujšanje.

V nedavni retrospektivni študiji so bolnike s prekomerno debelostjo razdelili v dve starostni skupini, mlajše od 60 let in starejše od 60 let. Vsi udeleženci so se udeležili bolnišničnega programa za prekomerno telesno debelost in storitev življenjskega sloga, vključno s prehransko in psihološko podporo. Raziskovalci so ugotovili, da je povprečna izguba teže v obeh skupinah približno 7 odstotkov začetne telesne teže, starejša skupina pa je v povprečju izgubila očitno večjo težo. Druge študije so pokazale podobne rezultate in pokazale, da so starejši udeleženci strukturiranih programov za hujšanje pogosto bolj skladni in zato uspešnejši pri hujšanju.

5. Prilagoditve prehrane in vadba pri nadzoru telesne teže sodelujejo bolje kot samostojno.

Če želite izgubiti telesno težo in telesno maščobo, vas bo morda zamikalo, da bodisi spremenite svoje prehranjevalne navade bodisi povečate količino redne vadbe. Toda študija za študijo je pokazala, da so te metode uspešnejše, če jih izvajate skupaj. Enoletna intervencijska študija je pokazala, da so ženske, ki so se ukvarjale z gibanjem, konec leta izgubile v povprečju 4,4 kilograma, ženske, ki so se prehranjevale, so v povprečju izgubile 15,8 kilograma, ženske, ki so spremenile prehrano in redno telovadile, pa 19,8 kilograma. do konca študije.

S svojim primarnim zdravnikom ali drugim izvajalcem zdravstvene oskrbe natančno določite načrt hujšanja, da ugotovite, ali je varen za vas.