5 nasvetov za upravljanje izgorelosti v dobi COVID

Vsebina

• 1. Seznanite se z znaki izgorelosti
• 2. Izdelajte sistem za podporo
• 3. Ustvarite oddaljene vodne hladilnike
• Burnout Essential Reads
• Prehod iz kulture izgorelosti v kulturo dobrega počutja

Če delamo na daljavo, se počutimo izgorele. Vedno vpeta kultura sili ljudi, da delajo dlje ure in ljudje naj bi bili ves čas vidni. Pravi vzrok za izgorelost pa niso le delovna obremenitev ali nadure.

Po Gallupovih besedah ​​je izgorelost kulturni problem, ne pa samostojno vprašanje, ki ga poslabšajo le omejitve COVID-19. Nepošteno zdravljenje v službi, neobvladljiva delovna obremenitev, nerazumni pritiski ter pomanjkanje komunikacije in podpore že vrsto let prizadenejo ljudi - delo na daljavo samo še povečuje simptome.

Pomislite na svojo resničnost. Se počutite manj energični? Bolj ciničen? Manj učinkovit? Izgorelost je več kot občutek izčrpanosti; to je stanje, ki vpliva na splošno počutje in produktivnost.

Tukaj je sedem načinov, ki vam pomagajo ukrepati in se začeti ukvarjati z izgorelostjo.

1. Seznanite se z znaki izgorelosti

Čeprav je delo od doma motilo rutino večine ljudi, se simptomi izgorelosti niso bistveno spremenili. Seznanitev s temi opozorilnimi signali je ključnega pomena za spoznanje, kaj jih povzroča, in za odpravljanje izgorelosti.

Na žalost, ko prepoznamo večino znakov, je običajno prepozno. Večina ljudi začne izgubljati svojo pozornost, se počuti moteno ali utrujeno in ta zgodnja opozorila minimizira, dokler ne strmoglavijo.

Izgorelost dela ni zdravstveno stanje - to je stanje fizične in čustvene izčrpanosti, ki vpliva na vašo produktivnost, lahko pa tudi škoduje vaši samozavesti. Depresija ali žalost bi lahko pospešila izgorelost, vendar se strokovnjaki razlikujejo glede tega, kaj jo v resnici povzroča. Vendar je ključnega pomena, da se začnete kaj ukvarjati s tem, ko se seznanite s ključnimi znaki in simptomi.

• Občutek ločenosti od okolice, vključno z družinskimi člani ali sodelavci - delo na daljavo lahko ta občutek še poslabša.
• Občutek izgube produktivnosti, ki je lahko resnična ali zgolj zaznavna, kar zmanjšuje vaše samozavest in motivacijo.
• Fizični simptomi, kot so zasoplost, glavoboli, bolečine v prsih ali zgaga.
• Izogibanje in eskapizem, kot na primer ne želijo se zbuditi, zasvojiti v družabnih omrežjih in jesti ali piti več kot običajno.
• Motnje spanja, čez dan se počutite nemirno, ponoči pa se zaradi pretiranega razmišljanja in nenehnih skrbi ne morete sprostiti.
• Vključevanje v eskapistična vedenja, kot je pretirano pitje ali drugi nezdravi mehanizmi spopadanja.
• Izguba koncentracije se lahko kaže v preskakovanju ene stvari na drugo ali v nedokončanju preprostih nalog.

2. Izdelajte sistem za podporo

Ena od stvari, ki jo ljudje najbolj pogrešajo, je sistem podpore. V običajnih časih lahko s kolegom popijete kavo, da delite svoje težave, ali pa prijatelj pobere otroke iz šole, če zamujate. V zaklenjenem svetu je to postalo veliko težje, če ne celo nemogoče.

Delo s polnim delovnim časom, skrb za družino in šolanje na domu za otroke vpliva na vse - zlasti na ženske.

Glede na raziskave je dvakrat toliko zaposlenih mamic zaskrbljenih zaradi svoje delovne uspešnosti, ker žonglirajo s preveč žogicami. Ženske menijo, da jim primanjkuje podpore, večina moških pa se ne zaveda potrebe. Le 44% mater je reklo, da si gospodinjske naloge enakomerno delijo s partnerjem, 70% očetov pa je menilo, da delajo pošteno.

Ljudje, ki iščejo podporo, imajo veliko manj izgorelosti kot tisti, ki ne. Rezervirajte petminutne klice vsaj dvakrat na dan. Obrnite se na prijatelja, kolega ali družinskega člana. Poiščite nekoga, ki je pripravljen na pogovor ali ki vas lahko spodbudi. Začnite skupino v programu Messenger ali WhatsApp in si navadite deliti svoje počutje.

Nikoli ne veš, od kod lahko podpora. "Nisem v redu in se počutim dno," je tvitnil Edmund O'Leary, "Vzemite si nekaj sekund, da se pozdravite, če vidite ta tvit." V enem dnevu je prejel več kot 200.000 všečkov in več kot 70.000 sporočil podpore. Vsaka stična točka šteje za boj proti izgorelosti.

3. Ustvarite oddaljene vodne hladilnike

Občasni pogovori gradijo vez in pomagajo tudi pri reševanju vsakodnevnih težav. Kaj pa se zgodi, ko delate na daljavo in ni prostora za klepete z vodnimi hladilniki?

Rešitev je v poustvarjanju ritualov, ki spodbujajo socialno interakcijo in improvizirane pogovore. V FreshBooksu se naključnim ljudem iz različnih oddelkov dodeli srečanje ob kavi, povečanje vezi in psihološka varnost. To lahko vadite s svojimi kolegi in se zberete na »virtualni kavi«.

Burnout Essential Reads

Prehod iz kulture izgorelosti v kulturo dobrega počutja