5 nasvetov za duševno zdravje med nosečnostjo

Vsebina

• Ključne točke
• 1. Čuječnost je pomembna.
• 2. Za to obstaja aplikacija.
• 3. V koledar vnesite datum noči.
• 4. Zasebni čas je bistvenega pomena.
• 5. Vprašajte za tisto, kar potrebujete.
• Spodnja črta

Ključne točke

• Tako kot so ženske med nosečnostjo nagnjene k fizičnemu zdravju, je pomembno tudi čustveno zdravje.
• Med dragocena orodja med drugim spadajo čuječnost, čas sam in prošnja za podporo.
• Obvladovanje stresa med nosečnostjo lahko koristi tudi materam po rojstvu otroka.

Kaj je potrebno, da ostanemo v formi med nosečnostjo? Obstaja veliko člankov o telesni vadbi, vendar premalo o tem, kako ohraniti čustveno zdravje.

Nosečnost je lahko tako zahtevna za duha kot telo; to je ena največjih življenjskih sprememb, ki jo večina žensk kdaj doživi, ​​in s tem je pogosto toliko stvari - nove odgovornosti, spremembe v načinu življenja in odnosih ter spremembe v karieri, financah in življenjskih ureditvah. Stres je lahko ogromen. Tu je torej nekaj nasvetov, s pomočjo katerih boste lahko čustveno zdravi.

1. Čuječnost je pomembna.

Biti pozoren se morda zdi nekaj za obalne hipsterje, toda zgodnje raziskave majhnih študij kažejo, da vam lahko med nosečnostjo pomaga, da ohranite čustveno zdravje z zmanjšanjem stresa. Zavedanje sprememb vašega telesa in stvari, na katerih najbolj poudarjate, ter uživanje v majhnih zmagah vam lahko pomaga odpraviti depresijo in tesnobo.

2. Za to obstaja aplikacija.

Študije tudi kažejo, da je meditacija odličen spremljevalec nosečnosti, vendar večina ljudi ne ve, kje začeti. Na srečo obstaja nekaj odličnih aplikacij za začetek.

3. V koledar vnesite datum noči.

Eden največjih virov stresa med nosečnostjo je spreminjanje odnosa s pomembnim drugim. Zato je nujno začeti načrtovati redni tedenski zmenek v nosečnosti in se ga držati. Ni nujno, da je drago - odnašanje sendvičev na slikovito mesto ali daljši sprehod po parku je tako dobro kot večerja in film.

4. Zasebni čas je bistvenega pomena.

Najpomembnejša oseba, s katero se zmenite, ste vi sami. Naredite vse, kar morate, da si vsak dan izkoristite nekaj osebnega časa, četudi je ledenega čaja in revije le 20 minut. Zdaj, ko boste imeli nekaj dihalne sobe in ko bo otrok prispel, vam bodo pomagali razbremeniti stres.

5. Vprašajte za tisto, kar potrebujete.

Tu je odličen nasvet, kako ostati čustveno zdrav - naučite se natančno navajati, kaj potrebujete. Prošnja za pomoč se morda zdi očitna, toda ko ste izčrpani in preobremenjeni, je težko preiti na stvar. Če ste vzgojeni, da ne boste vprašali drugih, je to lahko dvojno težko. Tu pomaga vadba in ni boljšega časa za vadbo kot med nosečnostjo, da se pripravite na zahteve po novopečeni materi.

Spodnja črta

Tudi če imate v preteklosti tesnobo in depresijo, lahko veliko storite, da ohranite zdravje in se izognete sprožilcem, ki bodo povečali raven stresa. Če jih začnete zdaj, lahko dobite dividende po rojstvu otroka.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxia

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy