6 nasvetov za obvladovanje jeze v odnosih

Vsebina

• Bistveni odčitki jeze
• Obvladovanje jeze: nasveti, tehnike in orodja

Jeza prevladuje v odnosih, zlasti romantičnih, pa tudi v prijateljskih in družinskih odnosih. Kljub razširjenosti ne razumemo vedno prave narave tega silnega čustva ali tega, kako vpliva na naše ljubljene. Razumevanje, kako se jeza kaže v odnosih, lahko pomaga pridobiti vpogled v to, kako učinkoviteje obvladati svojo jezo, ali pa se upirati jeznemu partnerju, prijatelju ali družinskemu članu.

Jeza je v številnih sortah. Vse oblike tega čustva nimajo cilja. Na primer, frustracija nad prenosnikom in prosto plavajoča jeza, povezana z žalostjo, nimata cilja. Čeprav lahko jeza brez cilja povzroči težave v odnosih, se konflikti, ki izhajajo iz te vrste jeze, pogosto zlahka razpršijo.

Za razliko od besciljne jeze lahko sovražna jeza povzroči večje težave v odnosih, ker je vezana na odgovornost in krivdo. V bolj zlobni obliki je sovražna jeza znana tudi kot "bes" ali "jeza". Vrsta sovražne jeze, ki hitro mine, ima pogosto obliko napada ali izbruha jeze.

Kako kratkotrajna jeza vpliva na odnos, je odvisna od pogostosti in intenzivnosti izbruhov jeze. Pogosti visokointenzivni izpadi so oblika verbalne, čustvene ali fizične zlorabe. Vključujejo vpitje, klicanje imen, omalovaževanje, ogrožanje, prebijanje stene, treskanje vrat, metanje predmeta in udarjanje.

Ni pa vsa jeza kratkotrajna. Jeza se včasih zadržuje, ker se določena razmerja še nikoli niso soočila in razrešila. Ko jeza ostane, postane zamera ali ogorčenje.

Zamera in ogorčenje trajata veliko dlje kot kratek napad jeze. Lahko se zadržujejo tedne ali mesece, morda celo leta - ostanejo večinoma skriti pod tanko tančico zavesti, občasno pa se prijavijo pri vas.

Tako v zamerah kot v ogorčenju se odzivamo na zaznano krivico. V nezadovoljstvu smo tarča svoje zamere, da smo storili osebno krivico. Zamerke se pogosto pojavijo v odnosih, ko mislimo, da nam je druga oseba storila nekaj narobe ali krivično - kar ni bilo zgolj previdnost. Če vas na primer vaš bližnji prijatelj ne povabi na svojo poroko, čeprav je povabil tako rekoč vse svoje znance, bi to lahko privedlo do dolgotrajne zamere do vašega prijatelja.

Ogorčenje ali tisto, čemur včasih rečemo "ogorčenje", je zanič analog zamere. Ko ste ogorčeni, vas zadeva krivica, storjena nekomu drugemu - morda socialna krivica. Čeprav se zaradi plemenitih vzrokov lahko pojavi ogorčenje, lahko ta vrsta jeze vseeno ogrozi naše odnose, če niso izraženi ali pravilno obvladovani.

Na primer, morda boste ogorčeni, ko boste izvedeli, da je vaša mati, ki je direktorica raziskav in razvoja v veliki korporaciji, pravkar sprejela 50-odstotno povišico, čeprav je vedela, da je podjetje, v katerem dela, pred kratkim pustilo 200 svojih delavcev. Zaradi ogorčenja, ki ga doživite v tem scenariju, lahko na svojo mamo zlahka gledate kot na slabo osebo, ki svojo sovražnost morda spremeni v sovraštvo ali prezir. Globoko zasidrana sovražnost do vaše matere je lahko celo začetek konca vašega dotedanjega roditeljskega odnosa.

Globoko ukoreninjena zamera in ogorčenje lahko povzročita tudi čustveno zlorabo, zlasti pasivno-agresivno vedenje, kot je tiho ravnanje, govor v šifrah, poskušanje pridobiti sočutje, vztrajno pozabljanje ali mračno vedenje, če naštejemo le nekatere.

Kako potem rešujemo in rešujemo težave z jezo v odnosih? Tu je nekaj nasvetov.

Bistveni odčitki jeze

Obvladovanje jeze: nasveti, tehnike in orodja