8 korakov za izboljšanje samozavesti

Vsebina

• Samospoštovanje bistvenega branja
• Razlog številka ena Ljudje se težko naklonijo

Ko gre za vašo lastno vrednost, je resnično pomembno samo eno mnenje - vaše. In tudi to je treba skrbno oceniti; ponavadi smo sami sebi najbolj ostri kritiki.

Glenn R. Schiraldi, dr., Avtor knjige Delovni zvezek samospoštovanja , zdravo samopodobo opisuje kot realistično, hvaležno mnenje o sebi. Piše: "Brezpogojna človeška vrednost predpostavlja, da se vsak od nas rodi z vsemi sposobnostmi, ki so potrebne za plodno življenje, čeprav ima vsak različno mešanico veščin, ki so na različnih stopnjah razvoja." Poudarja, da je osnovna vrednost neodvisna od zunanjih, ki jih na trgu vrednotijo, kot so bogastvo, izobrazba, zdravje, status - ali način zdravljenja.

Nekateri plujejo po svetu - in odnosih - iščejo kakršne koli dokaze, da bi potrdili svoja samoomejujoča se prepričanja. Podobno kot sodnik in porota se tudi sami nenehno sodijo in se včasih obsodijo na samokritiko.

Sledi osem korakov, s katerimi lahko povečate občutek lastne vrednosti.

1. Bodite pozorni.

Nečesa ne moremo spremeniti, če ne prepoznamo, da se kaj spreminja. S preprostim zavedanjem negativnega samogovorja se začnemo distancirati od občutkov, ki jih vzbuja. To nam omogoča, da se z njimi manj poistovetimo. Brez tega zavedanja lahko zlahka pademo v past, da verjamemo svojemu omejujočemu se pogovoru in kot pravi učitelj meditacije Allan Lokos: »Ne verjemite vsemu, kar mislite. Misli so ravno to - misli. "

Takoj, ko se znajdete po poti samokritičnosti, nežno opazite, kaj se dogaja, bodite radovedni in si opomnite: "To so misli, ne dejstva."

2. Spremenite zgodbo.

Vsi imamo pripoved ali zgodbo, ki smo jo ustvarili o sebi, ki oblikuje naše samopodobo, na kateri temelji naša temeljna samopodoba. Če želimo to zgodbo spremeniti, moramo razumeti, od kod je prišla in kje smo prejeli sporočila, ki si jih povemo. Čigave glasove ponotranjimo?

"Včasih se lahko v mislih tako pogosto ponavljajo samodejne negativne misli, kot sta" debel si "ali" len si ", da začneš verjeti, da so resnične," pravi Jessica Koblenz, Psy.D. »Te misli so naučene, kar pomeni, da se lahko neizučeni . Začnete lahko s trditvami. Kaj želite, da bi verjeli o sebi? Vsak dan si ponavljajte te besedne zveze. "

Thomas Boyce, Ph.D., podpira uporabo trditev. Raziskave, ki so jih izvedli Boyce in njegovi sodelavci, so pokazale, da lahko "trening teka" v pozitivnih stališčih (na primer v minuti zapišete toliko različnih pozitivnih stvari o sebi) lahko zmanjša simptome depresije, merjene s samoprijavo z uporabo Becka Popis depresije. Večje število pisnih pozitivnih izjav je povezano z večjim izboljšanjem. "Čeprav imajo slab glas zaradi poznonočne televizije," pravi Boyce, "pozitivne trditve lahko pomagajo."

3. Pazite, da ne zaidete v zajčjo luknjo primerjaj in obupaj.

"Dve ključni stvari, ki jih poudarjam, sta vaja sprejemanja in prenehanje primerjanja z drugimi," pravi psihoterapevtka Kimberly Hershenson, LMSW. »Poudarjam, da samo zato, ker se nekdo drug zdi srečen na družbenih omrežjih ali celo osebno, še ne pomeni, da je srečen. Primerjave vodijo le v negativni samogovor, kar vodi v tesnobo in stres. « Občutki nizke lastne vrednosti lahko negativno vplivajo na vaše duševno zdravje in tudi na druga področja v vašem življenju, kot so delo, odnosi in fizično zdravje.

4. Usmerite svojo notranjo rock zvezdo.

Albert Einstein je dejal: »Vsi smo genij. Če pa ocenite ribo po njeni sposobnosti, da se povzpne na drevo, bo celo življenje živela v prepričanju, da je neumna. " Vsi imamo svoje prednosti in slabosti. Nekdo je lahko briljanten glasbenik, a strašen kuhar. Nobena kakovost ne opredeljuje njihove bistvene vrednosti. Prepoznajte svoje prednosti in občutke samozavesti, ki jih porajajo, zlasti v dvomih. Preprosto je posploševati, ko v nečem "zamotiš" ali "ne uspeš", toda opominjanje sebe na načine, na katere zibaš, ponuja bolj realističen pogled na sebe.

Psihoterapevtka in certificirana seksualna terapevtka Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, predlaga, da se vprašate: »Ali je bilo v vašem življenju čas, ko ste imeli boljšo samozavest? Kaj ste počeli v tistem obdobju svojega življenja? " Če težko prepoznate svoja unikatna darila, prosite prijatelja, naj vam jih opozori. Včasih drugi lažje vidijo najboljše v sebi kot mi sami.

Samospoštovanje bistvenega branja

Razlog številka ena Ljudje se težko naklonijo