Ustvarite svoje navade v svojem okolju

Spregledan del začetka in vzdrževanja navad je »kje« in kako lahko uporabite »kraj« - ne glede na to, ali ste v pisarni, domu ali na prostem - za podporo svojim ciljem.

Pravzaprav eden najučinkovitejših nasvetov za spreminjanje vedenja dobi psiholog in kolega bloger Art Markman, ki priporoča, da v svoje okolje vgradite navado, ki bi jo želeli imeti, na način, na katerega je težko pozabiti ali se mu izogniti.

"Vaše okolje je močan dejavnik tega, kar počnete," piše Markman v "Smart Change." »Ker vaše navade vključujejo dosledno preslikavo okolja in vedenja, vaše navade aktivira svet okoli vas. Ne domnevajte, da je sprememba vedenja povsem notranja struktura. "

Za primer, kako okolje podpira navado, Markman pojasnjuje, da kopalnice oblikujemo tako, da podpirajo našo navado umivanja zob skozi držala zobnih ščetk, vgrajena v umivalnik ali nameščena blizu njega. Zjutraj, ko stojimo pred ogledalom v kopalnici, vidimo svojo zobno ščetko in kaj lahko storimo, razen da se nekajkrat zaokrožimo po zobeh?

Zobne nitke pa je enostavno pozabiti. Seveda, tega ne počnemo radi. Markman priznava, da je marsikomu od nas neprijetno, če si zabodemo prste v usta. Prav tako ne pomaga, da bodo koristi od uporabe zobne nitke (ali morebitne škode, če tega ne storite) dolgoročno.

Vendar Markman pojasnjuje, da je največja težava "sama posoda za zobno nitko". Paketi so neprivlačni, različne znamke in tipi pa so različnih oblik in velikosti. "Posledično ni jasno, kam bi ga postavili v kopalnico." Floss se zatakne za nekaj v omari z zdravili ali vrže v predal - kjer je enostavno pozabiti.

Z uporabo Markmanove modrosti glede vgradnje navad v vaše okolje sem to spremenil in kupil čudovit kepast keramični kozarec za zobno ščetko, ki ustreza mojemu paketu zobne nitke. Tudi okolje sem uporabljal za spodbujanje drugih navad; na primer, da se spomnim, da bi si zjutraj vzela vitamin D (česar v življenju nisem mogla). V svoji knjigi o "znanstveni pomoči" pišem "Unf * ckology: Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Nobenega dne se ne začne brez kave, če predpostavljam, da me barbarji, ki pijejo zeliščni čaj, ne bodo talci. Fižol, ki sem ga zmlel za vsako skodelico, dobim iz visoke prozorne posode, zato sem vanj spustil stekleničko z vitaminom D na vrh fižola. Potreboval sem približno teden in pol, dokler je bil vitamin D zjutraj tako naraven, da sem ga lahko prijel, da bi motečo stvar spravil s poti do svojih kavnih zrn.

Načelo ustvarjanja navad "vgradi v svoje okolje" lahko celo uporabimo, da postane vadba naravni del vašega vsakdana.

Recimo, da želite tonirati roke. Telovadnice so zdaj zaprte in če nameravate doma dvigniti konec dneva, se zlahka prepustite vabi vina in pretočnim grozljivim britanskim kriminalnim oddajam (če ne govorite osebno ali kaj drugega!).

Če pa ob stranišče postavite dve majhni mreni, kot to počne tast mojega nekdanjega zdravnika, vas tam vabijo, medtem ko sedite na prestolu. Če pridete v 10 dvigal vsakič, ko potrebujete piškot, boste čez približno en teden dobili orožje Wonder Woman.

Osebno, čeprav kopalnice ne uporabljam kot mini telovadnico, imam pred televizorjem 25 kilogramov težak kettlebell in delam komplete vsakič, ko pride do komercialnega premora med noži, udarci in dušenjem.

Tukaj je vaš nove, v okolje vgrajene navade!

Razkritje: Kot Amazonov sodelavec zaslužim s kvalificiranimi nakupi.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Terenski vodnik za življenje s črevesjem in samozavestjo. Griffin sv. Martina, 2018.