Obvladovanje tesnobe z rezanjem na (kognitivno) jedro

Vsebina

• Anksioznost bistvenega branja
• Covid-19 Standardi tesnobe in spreminjajočih se odnosov

Za trenutek se pretvarjajmo, da predstavljate predstavitev v sobi, polni zelo pomembnih ljudi. Želite njihove povratne informacije, v najboljšem primeru bi bilo to znak pozitivne odobritve, ker veste, da vas ocenjujejo. Nenadoma se zazreš v osebo v prvi vrsti.

Opazite njihov izraz obraza: nabrano čelo, postrani se smehljajo, morda neodobravajoče tresenje glave. Začnete paničariti. Opazite, da so drugi ljudje v množici videti enako. Vaš um dirka in ne morete se zbrati. Predstavitev popolnoma pokvarite. Negativni občutek vas drži in vsakič, ko morate govoriti, se soočite s hromim občutkom tesnobe, ki ga sproži misel na ponavljajoče se neuspeh.

Ampak tukaj je stvar. Kar prvič niste opazili, je, da je bilo v množici več nasmejanih in veselih obrazov kot mrčestih.

Ja, res je, bolj smo pozorni na negativno kot pozitivno. To je trdno povezan evolucijski odziv, zaradi katerega možgani bolj opazijo izgube kot dobičke. Na žalost lahko takšne pristranskosti v našem razvitem spoznanju prispevajo tudi k negativni čustvenosti.

Pravzaprav je pristranskost do grožnje / negativnosti osrednji kognitivni mehanizem, ki je osnova za večino naše tesnobe.

Nedavno eksperimentalno delo pa zdaj kaže, da je to privzeto spoznanje mogoče obrniti. Svoje pristranskosti lahko usposobimo, da usmerimo svoj fokus (in razmišljanje) stran od negativnega k pozitivnemu.

Izobraževalni trening kognitivne pristranskosti

Pri zaskrbljenih ljudeh zakoreninjena navada selektivnega obiskovanja le tistih stvari, ki so morda nevarne, vodi v začaran krog, v katerem dvoumen svet vidimo in doživljamo kot ogrožajočega - tudi takrat, ko ni.

Izobraževanje o kognitivni spremembi pristranskosti (CBM) je inovativna intervencija, za katero je bilo dokazano, da posameznike izloči iz tega začaranega kroga in da "odstrani tesnobo na prelazu".

Raziskovalci verjamejo, da je CBM učinkovit v svoji sposobnosti manipuliranja in spreminjanja ciljnega vira domnevnih trdnih negativnih predsodkov možganov. To počne z implicitnim, izkustvenim in hitrim usposabljanjem. Na primer, pri eni vrsti intervencije se ljudem preprosto naroči, naj večkrat prepoznajo lokacijo nasmejanega obraza med matrico jeznih obrazov. Na stotine tovrstnih ponavljajočih se poskusov se izkaže za učinkovito pri zmanjševanju pristranskosti negativne negativnosti, ki prispeva k neprilagojeni tesnobi.

Toda kako točno deluje? Kakšne spremembe se dogajajo v možganih, če sploh?

Ocenjevanje nevronskega mehanizma treninga CBM

Nova raziskava iz biološke psihologije je pokazala, da CBM povzroča hitre spremembe v možganski aktivnosti.

Skupina raziskovalcev, ki jo je vodil Brady Nelson z univerze Stony Brook, je napovedala, da bo eno samo usposabljanje CBM vplivalo na nevronski marker, imenovan negativnost, povezana z napakami (ERN).

ERN je možganski potencial, ki odraža človekovo občutljivost na grožnjo. Sproži se vsakič, ko možgani naletijo na morebitne napake ali vire negotovosti, zaradi česar človek opazi stvari, ki bi lahko okrog njih šle narobe. Ni pa vse dobro. ERN se lahko pokvari. Na primer, znano je, da je večja pri ljudeh z anksioznostjo in anksioznimi motnjami, vključno z GAD in OCD. Velika ERN je znak hiper-budnih možganov, ki so nenehno "pozorni" na morebitne težave - tudi kadar nobenih težav ni.

V sedanji študiji so raziskovalci napovedali, da bo en sam trening CBM pomagal zajeziti ta odziv na grožnjo in povzročil takojšnje zmanjšanje ERN.

Eksperimentalni postopek

Raziskovalci so naključno dodelili udeležence bodisi usposabljanju CBM bodisi kontrolnemu stanju. Obe skupini sta opravili nalogo, enkrat pred treningom (ali kontrolo) in nato še enkrat po njem. Njihovo aktivnost ERN so spremljali z elektroencefalografskim snemanjem (EEG).

V skladu z napovedmi so ugotovili, da so tisti, ki so se udeležili kratkega usposabljanja CBM, izzvali manjši ERN v primerjavi z udeleženci nadzora. Odziv možganov na grožnjo se je zmanjšal od prej do po treningu, preprosto z navodili ljudem, naj svojo pozornost preusmerijo na pozitivne (in stran od negativnih) dražljajev.

Anksioznost bistvenega branja

Covid-19 Standardi tesnobe in spreminjajočih se odnosov