Zmanjšajte vznemirljive težave

Vsebina

• Vadba:
• Zakaj?
• Kako?

• Nekatera boleča čustva imajo lahko svoj namen, na primer opozarjanje ljudi na grožnje ali preprečevanje ponovitve drage napake.
• Stalno trpljenje pa ima lahko vrsto negativnih fizičnih in čustvenih učinkov.
• Če želite opustiti boleče izkušnje, gojiti zavest, paziti na negativne dražljaje, izogibati se "naučeni nemoči" in se zavedati negativnosti v odnosih.

Ali čutite nepotrebno bolečino?

Vadba:

Zmanjšajte mučne težave .

Zakaj?

Boleče izkušnje segajo od subtilnega nelagodja do skrajnih muk - in zanje je prostor. Žalost lahko odpre srce, jeza lahko poudari krivice, strah vas lahko opozori na resnične grožnje, kesanje pa vam lahko pomaga, da se naslednjič odpravite po visoki cesti.

Toda ali resnično na tem svetu primanjkuje trpljenja? Oglejte si obraze drugih - tudi mojega ali svojega v ogledalu - in opazite utrujenost, razdraženost, stres, razočaranje, hrepenenje in skrb. V življenju je že veliko izzivov - vključno z neizogibno boleznijo, izgubo bližnjih, starostjo in smrtjo, ne da bi morali v možganih imeti pristranskost, da bi vam vsak dan povzročali dodaten odmerek bolečine.

Kljub temu pa so se v predhodnih raziskavah vaši možgani razvili točno takšno "negativno pristranskost", da bi pomagali prednikom prenesti svoje gene - pristranskost, ki danes povzroča veliko stranskih škod.

Boleče izkušnje so več kot le neprijetne težave. Trajno škodujejo vašemu fizičnemu in duševnemu zdravju. Ko se počutite raztresene, pritiskane, navzdol, trdo do sebe ali preprosto razočarane, to:

• Oslabi vaš imunski sistem
• Okvari absorpcijo hranil v vašem prebavnem sistemu
• Poveča ranljivost vašega kardiovaskularnega sistema
• Zmanjša reproduktivne hormone in poslabša PMS
• Moti vaš živčni sistem

Razmislite o znamenitem reku: "Nevroni, ki se sprožijo skupaj, se povežejo." To pomeni, da ponavljajoče se boleče izkušnje - tudi blage - ponavadi:

• Povečajte pesimizem, tesnobo in razdražljivost
• Znižajte svoje razpoloženje
• Zmanjšajte ambicije in pozitivno tveganje

V paru vznemirjajoče izkušnje spodbujajo nezaupanje, povečano občutljivost na razmeroma majhna vprašanja, razdaljo in hudobne cikle. V veliko večjem obsegu - med skupinami ali narodi - počnejo skoraj enako.

Torej ne jemljite lahkotno bolečih izkušenj, bodisi tistih, ki jih dobite, bodisi tistih, ki jih podate.Preprečite jim, ko lahko, in jim pomagajte, da se prebijejo, ko jih ne morete.

Kako?

Ta teden se zavzemite zase, saj se počutite čim bolj dobro. Stojalo za prenašanje bolečih izkušenj, ko gredo skozi vrata - in stojalo za spodbujanje, da nadaljujejo s hojo, vse do konca.

To ni vojna z nelagodjem ali stisko, kar bi samo dodalo negativnost, kot bi poskušali pogasiti ogenj z bencinom. Namesto tega ste prijazni do sebe, modri in realistični glede toksičnih učinkov bolečih izkušenj.

Pravzaprav si preprosto rečete nekaj, kar bi dragemu prijatelju rekli v bolečini: Želim, da se počutite bolje, in pomagal vam bom. Poskusite si to zdaj v mislih reči. Kakšen je občutek?

Kadar čustvena bolečina pride, tudi tiho, jo poskusite zadržati v velikem prostoru zavedanja. V tradicionalni prispodobi si predstavljajte, da v skodelico vode vmešate veliko žlico soli in jo nato popijete: fuj. Potem pa si predstavljajte, da to žlico vmešate v čisto vedro vode in nato spijete skodelico: gre za enako količino soli - enako veliko skrbi ali frustracije, ki se počuti neustrezno ali modro -, vendar v širšem kontekstu. Opazite, da je zavedanje brez robov, brezmejno kot nebo, skozi misli in občutki.

V mislih bodite pozorni na to, kako negativne informacije, dogodki ali izkušnje se zdijo, da prevladajo nad pozitivnimi. Na primer, raziskovalci so ugotovili, da se bodo ljudje običajno bolj potrudili ali prenesli bolj surovo, da bi kaj izgubili, kot da bi pridobili isto stvar. In počutijo se bolj onesnaženi z eno krivdo, kot da bi se počutili očiščene ali povišane zaradi več vrlin. Poskusite to spremeniti; na primer, izberite nekaj svojih dobrih lastnosti in nenehno spremljajte, kako se kažejo v vašem življenju ta teden.

Bodite previdni, kadar se počutite zaskrbljeni, razočarani ali razočarani. Ljudje (in drugi sesalci) smo zelo ranljivi za tako imenovano "naučeno nemoč" - razvijamo občutek nesmiselnosti, imobilizacije in pasivnosti. Osredotočite se na to, kje ste lahko spremenite, kje imate moč; morda je le v vašem umu, vendar je to bolje kot nič.

V svojih odnosih bodite pozorni na močnejši odziv na en negativen dogodek kot na kup pozitivnih. Študije so na primer pokazale, da je za nadomestitev enega negativnega srečanja običajno potrebnih več pozitivnih interakcij. Izberite pomemben odnos in nato resnično bodite pozorni na to, kaj v njem deluje; dovolite, da se ob teh stvareh dobro počutite. Seveda se spopadite s težavami v tej zvezi, vendar jih imejte v perspektivi.

Kadar koli se spomnite, se v mislih namerno nagibajte k pozitivnemu. To ne gleda na svet skozi rožnate kozarce. Glede na negativno pristranskost v možganih le izenačujete pogoje.