Ne mislite, da lahko obvladujete problematične družinske odnose?

Prazniki so čas za veselje in povezanost; spominjanje z družino na dragocene spomine in skupno ustvarjanje novih spominov. Prazniki so tudi čas stresa in morebitnih sporov za družine, ki so pod pritiskom povezovanja, če je bila povezava kakor koli kršena. Ljudje, ki doživljajo napačno pripisano starševstvo, znano tudi kot neočetovski dogodki (NPE), razumejo to kršitev in zapletenost, ki jo ustvarja z družinsko dinamiko. Tu sta dva predloga za obravnavo družinskih pogovorov in povezav med prazniki in pozneje: ločite dejstva od čustev in priložite načrt.

Uporabimo primer izmišljene Jane, ki je odkrila, da ima drugačnega očeta, kot je bila vzgojena, da ji je pomagalo razumeti, zakaj se počuti tako drugače od tiste strani družine. Odkritje ni izboljšalo dinamike s strani Janeine družine - pravzaprav jo je verjetno poslabšalo. Jane se letos zavzema za obisk zahvalnega dne, ker jo očetova družina z ravnodušnostjo obravnava, ko ne omalovažujejo njenega boja. Lahko rečejo stvari, kot so: »Ne razumem, zakaj si to moral storiti ?! Zakaj ste to morali ugotoviti in vse nas poškodovati ?! " Nekdo jo je morda prosil, da ne govori več o tem, ali pa je obdržala skrivnost, s čimer je ohranila težavo.

Ločeno dejstvo od čustev

Mislim, da je najboljše mesto za začetek kakršne koli težave začetek, opredelitev razlogov, zakaj nekaj obstaja, kar zahteva intelektualni pristop. Ločevanje dejstev od čustev pomeni prepoznavanje, kje so čustvena izkrivljanja, in najbolj dosledno uspešen način, kako sem ugotovil, je, da ga zapišem. Ko čustvene povezave ohranjamo v svojih mislih, postanejo abstraktne - izkrivljanje resničnosti. Te abstrakcije nato služijo kot temelj našega dojemanja in vodijo do hevrističnega mišljenja; pravilo razmišljanja, ki ga uporabljamo, da bi osmislili veliko informacij ali neznank.

Omislite si delovni projekt, ki vam ni všeč. Verjetno vam ni všeč, ker ga dojemate kot monumentalno nalogo, ki si vzame dolgočasen čas in kompleksno razmišljanje o stvareh, ki jih morda še ne razumete popolnoma, a od katerih pričakujete slab rezultat. Odlašanje in izogibanje sta kazalca, s katerima uporabljate hevristiko, saj je prepričan, da je pretežko ali zapleteno in se v resnici ne razlikuje od tega, kako se spopadamo s težko ali neželeno družinsko dinamiko.

Preden se udeležite naslednjega družinskega srečanja ali kakršnega koli telefonskega pogovora z družino, vzemite pisalo in papir, da ugotovite, kaj je resnično dejstvo in kaj čutite. To zapisati v dva stolpca je miselna vaja konkretiziranja abstraktnih izkrivljanj. Dovolite si odstraniti samosodbo o tem, ali bi se morali počutiti tako ali ne. Preprosto pustite, da teče.

En začetek vaje je, da začnete z vprašanjem "zakaj?" Zakaj Janeina družina uporablja mikroagresije in jo drugače obravnava? Odgovor je, da z Jane nima nič skupnega. Ta vedenja so del družbenih norm, ki jih je njena družina učila v dobi, ko so bili vzgojeni; kulturni in verski vplivi, ki so jih oblikovali in so bili predani generacijsko. Ni važno, kdo je Jane in kaj je odkrila, kajti kdor nasprotuje statusu quo, bo deležen enakega zdravljenja, da bi ga vrnil na izhodišče. Ko Jane enkrat ugotovi, da ni osebno problem, lahko preide na čustveno komponento.

Jane bo v čustveni kolumni morda zapisala, da se zaradi njihovega vedenja počuti jezno, žalostno in obrambno. Pomembno je razumeti razliko med dejstvi in ​​občutki, čeprav lahko eno sproži drugo. Ko gre še korak dlje, bi Jane lahko raziskala temeljna prepričanja, ki so se skozi leta ponotranjila - neljubezna, nepomembna ali neželena -, da bi se še bolje razumela.

Kadar smo prizadeti, pogosto iz samozaščite ali pravičnosti spregledamo občutke druge strani. Njihovi občutki določajo njihove razloge, tako kot Jane.Eden najpogostejših razlogov za konflikt je strah, morda največji človeški motivator. Strah pred nestabilnostjo in družbenimi izobčenci vpliva na to, da družina jezo preganja v skladnost.

Izdelava načrta

Pripravljenost na nekaj bistveno izboljša sposobnost soočanja s tem. Jane je bila pripravljena na spretnosti preživetja na prostem in se je lahko pripravila na družinska srečanja, tako da je načrtovala svoje odzive na pričakovane težave v obliki diagrama poteka, če bi bilo takrat. Pogosto se v poslu uporablja za sprejemanje strateških odločitev s pomočjo napovedovanja in je lahko preoblikovan v psihološko orodje za načrtovanje pogovorov in meja.

V Janein primer bi lahko zapisala pričakovane komentarje in povprečno vedenje, ki ga od njih pričakuje, nato pa odzive na podlagi ciljev, ki jih ima. Na primer, eden od Janeinih ciljev bi lahko bil, da se primerno postavi zase ali pa njihovo vedenje jemlje manj osebno (saj itak ne gre zanjo). Na podlagi teh ciljev bi lahko Jane oblikovala odzive, ki temeljijo na njenem razumevanju, da se družina počuti ogroženo, a da ni njena osebna odgovornost, da jih reši napak, ki jih je njihova generacija storila z nadaljnjim varovanjem skrivnosti.

Jane lahko odstrani obrambnost svojih odgovorov na spodbujanje asertivnosti. Besede za besedo si lahko zapomni odzive na pasivno agresivne ali zlobne komentarje, ki podpirajo njen cilj glede meja. Odličen način za to je zastavljanje vprašanj, na primer: "Lahko vam rečem, da se počutite ogroženi zaradi mojega odkritja in bi rad izvedel več o tem, zakaj vam grozijo - kaj se bojite, da bi se zgodilo zdaj, ko vem?" Obrambnosti ni več, ko lahko Jane postavi to vprašanje, ne da bi odgovor nadzoroval, kako se počuti do sebe. Ne glede na njihov odgovor ve, kaj potrebuje, da je pravi zanjo in njihovi občutki glede tega ne kažejo njene vrednosti.

Vsakdo ima dovoljenje, da ima čustva, zaradi česar so občutki vseh zanje veljavni. Janein cilj ne bi smel spremeniti svojih občutkov ali misli - to je zunaj njenega nadzora. Jane pa bi dosegla bolj čustveno ravnovesje, če bi se spomnila kakršnih koli pozitivnih interakcij skozi leta in jih kombinirala na lestvici, na kateri tehta negativne. Težnja k pozabljanju pozitivnih izkušenj omogoča posploševanje, ki spodkopava racionalno razmišljanje.

Če je del Janeinega cilja vzdrževanje odnosov z družino kljub konfliktu, ki ga je ustvarilo njeno odkritje, se bo morala odločiti, kakšne so njene meje. Do katere točke tolerira podle komentarje in brezbrižno vedenje, preden prosi za mejo? Takrat je lahko meja videti kot zmanjšan stik ali vzdržanje nekaterih tem v pogovoru. Vse to lahko dodamo diagramu poteka, če potem, da pomaga usmerjati njene odzive in ustvariti občutek nadzora nad nečim, kar Jane še nikoli ni čutila, da ima svobodo. Ljudje vam bodo dokazali, kdo so, če ste pripravljeni poslušati. Janeina družina lahko torej dokaže, da ni sposobna ali noče spoštovati njenih meja in da bo ta dilema usmerila nov sklop Janeinih odzivov na podlagi tega, kar je začrtala v diagramu poteka.

Skozi pisno vajo se lahko vsakdo nauči, od kod prihajajo njegovi občutki, katera dejstva jih sprožajo in kaj občutki vplivajo nanje. To omogoča neko distanco do občutkov, kar pomeni boljšo komunikacijo. Z diagramom poteka, če je takrat, strateško načrtovanje omogoča vadbo zdrave komunikacije za boljše doseganje cilja. Nihče ni sposoben škodovati kot družina, ker naj ne bi bil nihče bolj zaskrbljen zaradi naše blaginje.