Se jeziš na svojega zakonca? Pogovorimo se o tem

Vsebina

• Ključne točke
• Ko si jezen in veš: Zakaj je to normalno in kaj storiti (in Ne Ali) O tem
• 3 stvari, ki jih morate spoznati, ko ste jezni nad svojim zakoncem
• Bistveni odčitki jeze
• Kako nor je bil Hitler?

Ključne točke

• Čeprav občutek jeze ni sam po sebi slab, lahko jeza negativno vpliva na vaš zakon, če se z njim ne ravna dobro.
• Nenaslovljena ali potlačena jeza pogosto vodi v zamere in stres, kar je lahko zelo nevarno za zakon.
• Občasno jezen na zakonca je normalno; naslednji korak je zagotoviti, da svojo jezo izražate pravilno.
• Vedno imejte v zakonu prostora za malo miline in ponižnosti ter bodite pripravljeni sprejeti nepopolnosti in trenutne gafe.

Se kdaj jezite na zakonca? Za večino od nas je odgovor odločen da. Navsezadnje smo ljudje in jeza je normalno človeško čustvo.

A čeprav občutek jeze ni sam po sebi slab, lahko jeza negativno vpliva na vaš zakon, če z njim ne ravnamo dobro.

Ko si jezen in veš: Zakaj je to normalno in kaj storiti (in Ne Ali) O tem

Če imate to idejo, da se zdravi pari nikoli ne jezijo drug na drugega - ali pa se vsaj »ne bi smeli« jeziti - je čas, da opustite to nekoristno prepričanje. Resnica je, da se vsi pari borijo. Po besedah ​​strokovnjaka za zveze in raziskovalca dr. Johna Gottmana se tudi zdravi pari občasno jezijo, vpijejo in se ogrejejo.

Še več, jeza je v mnogih primerih dejansko lahko koristna za pare. Neprijetno? Vsekakor. A koristno - ja! Jeza pogosto deluje kot katalizator, ki pomaga zakonskim partnerjem pri soočanju z nerešenimi težavami.

Seveda je težko sesti in dejansko razpravljati o osnovni težavi in ​​o jezi, ki jo poraja, vendar so stroški tega ne preveč veliki. Z drugimi besedami: nenaslovljena ali zatrta jeza pogosto vodi v zamero in stres - zelo nevarno za zakon in zdravje ljudi.

Ko se torej strinjamo, da je občasno jezen na zakonca normalno, je naslednji korak zagotoviti, da svojo jezo izražate primerno. Tu je nekaj primerov, česa ne smete storiti, ko ste jezni:

• Neposredne kritike proti značaju zakonca ("Tako si len!")
• Naredite široka posploševanja in predpostavke ("To vedno počneš!")
• Uporabljajte sarkazem, žalitve, padce, taktike sramu in obtoževanja ter grožnje (vključno z grožnjami z ločitvijo)
• Uporabite "tiho zdravljenje" ali "tiho jezo" tako, da podarite hladno ramo ali zadržite ljubezen
• Vpite, mečite stvari ali pokažite kakršno koli drugo agresivno vedenje
• Govorite ali ravnajte, ko so vaša čustva zelo povišana in močna

Takšni nezdravi odzivi ne bodo ustvarili nobenih pozitivnih sprememb, vendar bodo na koncu prizadeli vas, vašega zakonca in celo vaše otroke, ki morajo pričati o vašem zgledu. Namesto tega je tukaj nekaj bolj zdravih načinov izražanja, komuniciranja in odzivanja na svojo jezo:

• Kritike usmerite na posebno dejanje ali neaktivnost vašega zakonca ("Tako sem jezen, da ste pozabili odnesti smeti in smo pogrešali prevzem smeti, čeprav sem vas trikrat opozoril")
• Govorite, ko se počutite bolj nadzorovani nad svojimi besedami in dejanji
• Uporabite samopomirjajoče strategije, da si pomagate priti v manj sproženo stanje
• Razpravljajte in spoštujte meje okoli jeznih interakcij ("Vzeli bomo 20-minutni premor, če bo kdo od nas dvignil glas ali povedal nekaj poniževalnega")

3 stvari, ki jih morate spoznati, ko ste jezni nad svojim zakoncem

1. Poskusite razumeti, zakaj ste jezni.

Glede tega bodite čim bolj natančni. Ali ste jezni zaradi določenega dejanja ali nedelovanja zakonca? Ste jezni na nekoga drugega in ga odnesete na svojega zakonca? Ste jezni, ker ste napačno domnevali? Ste jezni, ker se je sprožila stara čustvena rana ali ker s svojim zakoncem niste bili popolnoma iskreni glede nečesa, kar vas moti?

Ne glede na razlog (ali razloge) za vašo jezo, ga poiščite. Bodite radovedni. Bodite odprtega duha. Med tem raziskovalnim postopkom bodite prijazni do sebe. Trenutno vam ni treba vsega ugotoviti, ampak vsaj pozneje preživite nekaj časa za odsev, da dobite nekaj vpogleda. Zavedanje o tem, zakaj ste jezni, je prvi korak pri obravnavanju čustev in odhodu od njih.

2. Nekaj ​​samopomirjajočih tehnik imejte v zadnjem žepu.

Ne gre za to, da se nikoli ne jezimo. Gre za to, da veste, kako se spopasti s svojo jezo, ko se pojavi. In pred pogovorom s svojim zakoncem ni treba biti tako miren kot Buda, samo prepričajte se, da ste se dovolj pomirili, da boste lahko imeli nadzor nad seboj.

Kako naj se umirite? Poiščite svoje pomirjujoče strategije in jih imejte pripravljene - naj bo to dolg sprehod, vadba, mehurček, sestavljanka, nekaj poglavij knjige, nekaj strani v reviji, petminutna dihalna vaja ali nekaj povsem drugega. Če je treba, si zapišite svoj seznam strategij za obvladovanje jeze in ga redno pregledujte.

3. Bodite pripravljeni odpuščati.

Sliši se preprosto, vendar bodite pripravljeni odpustiti svojemu zakoncu.

Ne pozabite, da se lahko tudi zdravi pari znajdejo v precej razburkanih, jezo navdihujočih bojih. Pomembno pa je, da imajo zdravi pari tudi smisel, da najdejo odpuščanje in se ne potijo ​​do majhnih stvari. (Tudi zdravi pari znajo dobro izraziti jezo in poskušati razumeti tudi vir svoje jeze.)

Bistveni odčitki jeze

Kako nor je bil Hitler?