Ste zaskrbljeni zaradi koronavirusa in gripe? Jej to

Vsebina

• Anksioznost bistvenega branja
• Deset korakov, da se osvobodite skrbi

Ste zaskrbljeni zaradi koronavirusa ali gripe? Če je tako, niste sami. V času negotovosti je lahko čutiti tesnobo.

Čeprav ne morete zagotoviti, da ne boste naleteli na bolezen, lahko prevzamete hrano, ki vam pomaga okrepiti imunski sistem in pomiriti živce. Tu je nekaj najboljših živil, ki pomagajo telesu, da se bori proti boleznim in pomiri tesnobo.

1. Juha iz piščančjih rezancev

To ni samo zgodba starih žena. Juha iz piščančjih rezancev je že od 12. stoletja priporočljiva kot zdravilo za okužbe zgornjih dihal . Raziskave kažejo, da juha iz piščančjih rezancev vpliva na gibanje belih krvnih celic, kar povzroči protivnetni učinek. Tudi začimbe in aroma pomagajo očistiti nosne poti. Zaradi boljšega dihanja se počutimo bolj umirjeni.

Juha je polna hranil - korenje vsebuje vitamin A, hranilo, ki igra pomembno vlogo pri imunskem odzivu, piščančja juha pa vsebuje cink, ki pomaga pri prehladu, če ga uživamo v velikih količinah. Piščanec lahko pomaga pri obnovi telesnega tkiva in poveča triptofan, predhodnik serotonina, nevrotransmiterja za dobro počutje. Prav tako vam pomaga, da ste hidrirani, točno tisto, kar potrebujete za dobro delovanje telesa. Da ne omenjam njene topline je pomirjujoče in pomirjujoče. Najboljše od vsega je, da je juha iz piščančjih rezancev kognitivno povezana s skrbjo zase, kar samodejno ustvari pomirjujoč učinek.

2. Mandarinske pomaranče

Odmerek vitamina C je odličen za krepitev vašega imunskega sistema. Mandarinske pomaranče so prenosne in jih je enostavno prenašati kamor koli greste. Ali pa poskusite kivi, ki ima najvišjo vsebnost vitamina C med agrumi. Ali pa dodajte malo limone v vodo.

Najboljše od vsega je, da so študije pokazale, da je vonj agrumov pomirjujoč, kar lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stopnje tesnobe. V študiji ljudi, ki so bili pred operacijo, so udeleženci vdihavali aromo pomaranče ali vode. Vonj pomaranče je znatno zmanjšal stopnjo tesnobe .² V telesu ni vitamina C, zato ga potrebujete nenehno / dnevno.

3. Češnjev sok

Ali imate težave s spanjem, če vas skrbi ali ste zaskrbljeni? Dobra novica: Študija v Ameriški časopis za terapijo ugotovili, da pitje 240 ml (približno skodelice) češnjevega soka dvakrat na dan poveča čas spanja in učinkovitost spanja. Poročali so, da trpke češnje vsebujejo visoko vsebnost fitokemikalij, vključno z melatoninom, ki je molekula, ki ima ključno vlogo pri uravnavanju cikla spanja in budnosti pri ljudeh.

Češnjev sok tudi poveča razpoložljivost triptofana, ki je povezan s serotoninom, kemikalijo za počutje v vaših možganih. Toda več študij je tudi češnjev sok povezalo z zmanjšanjem vnetja, ki je lahko delno odgovorno za izboljšanje. Vnetje lahko povzroči bolečino ali draženje, zaradi česar ste budni.

4. Ingver

Ingver je močan antioksidant in naravno pomaga krepiti imunski sistem, ubija virus prehlada, najboljše pa je, da razstrupi sistem s sprostitvijo črevesnega trakta. Če imate v želodcu vozle zaradi gripe in tesnobe zaradi bolezni, je ingver morda najboljši za pomiritev želodca. Poskusite ingverjev čaj ali dodajte ingverjeve črtice kot začimbo. Naredite ingverjeve posnetke tako, da kombinirate četrt skodelice olupljenega svežega ingverjevega korena s četrtino skodelice sveže iztisnjenega limoninega soka. Dodajte med ali sladkor po okusu, dobro premešajte in precedite.

5. Jogurt

Jogurt vsebuje probiotike, ki so dobri za vaše črevesje. Vaša črevesja pomagajo uravnavati in zaščititi vaš imunski sistem. Jogurt je tudi odličen vir vitamina D. Nizke ravni vitamina D so povezane z občutkom modrosti ali tesnobe. Zato je pomembno, da vzdržujete raven vitamina D, ko se počutite pod stresom.

6. Brokoli

To je ena od hranljivih snovi zelenjave, ki jo lahko jeste z vitaminom K, vitaminom E, kromom, kalijem, magnezijem in folno kislino. Presenetljivo je, da je poln vitamina C, na katerega pogosto pomislimo pri agrumih. Ne prekuhajte, saj izčrpa nekaj hranil.

7. Borovnice

Borovnice so v naravi poimenovali "antioksidativne tablete". Ne samo, da so okusne, ampak pomagajo znebiti se neprijetnih prostih radikalov, ki jih povzroča stres. Študija je pokazala, da imajo ljudje, ki jedo hrano, bogato s flavonoidi, kot so borovnice, manj prebojev zgornjih dihal. Potresite borovnice v vse, od solate do žit.

Anksioznost bistvenega branja

Deset korakov, da se osvobodite skrbi