Da bi postali boljši, potrebujete hiter popravek ali globoko kopanje?
Kaj delajo kratkoročni tretmaji
Pri nekaterih terapijah, kot je kognitivno-vedenjska terapija (CBT), trenutno delate na sebi. Odkrivate načine, kako spremeniti svoje razmišljanje in vedenje, ki zmanjšujejo simptome stiske. CBT je hiter.
Pri drugih terapijah, kot je podporna terapija, dobite pomoč terapevta, da se vrnete tja, kjer ste bili, preden ste postali depresivni, tesnobni ali imeli druge simptome. Drugi načini zdravljenja uporabljajo zdravila za odstranjevanje ali zmanjšanje občutka stiske in vas povrnejo v vaše predhodno stanje občutka in delovanja. Vse to so hitra zdravljenja.
Za te terapije je predpostavka dvojna:
1. Da si bil razmišljanje in vedenjena nekoristne načine o stvareh in to je bilo treba popraviti.
2. Način, kako ste bili, preden ste razvili stiske, je kraj, kam bi se morali vrniti. Moral bi se vrniti k svojemu staremu jazu.
Učinkovitost hitrih zdravljenj
Ali so te predpostavke dolgoročno koristne za vaše čustveno počutje? Si zdaj zaslužite samo odstranitev stiske ali obnovo in cepljenje proti sedanjim, pa tudi prihodnjim simptomom in težavam?
Ali potrebujete samo psihološko počutijo bolje, flaster ali a psihološki arzenal preventivne opreme lahko pokličete, ko se boste morali v prihodnosti ubraniti in rešiti svoje čustvene težave?
Nalepka na odbijaču iz šestdesetih let je pisala: "Terapija pomeni spremembo, ne prilagoditev." Res je bilo pred 60 leti in še danes. Številna hitrejša, manj globoka kopanja in manj trajna psihološka obravnava so v modi in so na voljo čustveno obremenjenim ljudem.
Trenutno v ZDA v enem letu 17 odstotkov prebivalstva jemlje psihoaktivna zdravila - več kot 78 milijonov ljudi (CCHR). Devetinšestdeset odstotkov psihologov uporablja kognitivno vedenjsko terapijo (CBT) ( New York Times ), Več kot polovica psihiatrov uporablja tehnike CBT ( Psihiatrične novice ). Precej manj terapevtov uporablja dolgoročno psihoterapijo, usmerjeno v vpogled. Ali nam je bolje, če toliko ljudi uporablja krajše oblike zdravljenja? Ali imamo s temi hitrejšimi rešitvami manj čustvene stiske in duševnih bolezni?
Odkril sem, kako je z vsako osebo čustveno pogojena - kako je bil vsak oblikovan tako, da se odziva na starše, za katere se pričakuje, da bodo dobri, poslušni in skrbijo za občutke drugih, ali pa bodo impulzivni in ne bodo upoštevali drugih. Ste od vas pričakovali, da boste na prvem mestu ali drugi? Ste se naučili odlašati z željami in potrebami ali ste pričakovali, da vam bodo drugi takoj dali tisto, kar ste želeli? Kdo si je privoščil? Kdo ni skrbel zate, ko si ga potreboval?
Ali vas je družina previdno obravnavala, saj je menila, da ste preveč občutljivi, da bi zdržali običajne stresorje? Ali pa so vas soočili z neizmernimi pričakovanji in težavami, ki jih je bilo treba rešiti, ko ste bili mladi in neizkušeni? Ali so verjeli, da ste tako psihološko močni, da se lahko spoprimete s čimer koli? Odgovori na ta vprašanja kažejo, kakšno čustveno obliko ste prejeli in kakšno osebnost imate.
Osebnost traja in vzorci, ki smo se jih naučili v otroštvu, delujejo tudi v odraslem življenju. Ti vzorci imajo vse opraviti z anksioznostjo, depresijo, paniko, obsesijami in drugimi simptomi, ki jih imate zdaj.
Kako vam dolgoročna psihoterapija nudi psihološka orodja
Ko sem ljudem pomagal odkriti njihove psihološke komponente, sem jim pomagal izboljšati slabo delujoče dele - pogojene vloge iz otroštva, ki so neprilagojene. Ti deli so delovali samodejno in so bili pred njimi skriti. Skupaj smo ozavestili te dele. Nato so se ljudje odločili, kako se želijo spremeniti, da bi se izognili čustvenim boleznim, ki so jih utrpeli.
Ko so vadili spreminjati svoje življenje, so si nabrali psihološki arzenal načinov, kako se rešiti trpljenja. Ko so vadili, so imeli opremo za preprečevanje čustvene stiske v prihodnosti. Tako v sedanjosti kot v prihodnosti bi lahko uporabili znanje, ki so ga pridobili pri dolgotrajni psihoterapiji. Bili so psihološko opremljeni in navdani s tem, kako preprečiti in zmanjšati psihološko trpljenje v prihodnosti.
Lahko bi rekli: »Ker sem takšen človek s to zapuščino otroških sporočil in izkušenj, vem, da sem nagnjen k depresiji ali tesnobi, ko se takšno in drugačno dogaja v mojem življenju in odnosih. Vem, kaj moram narediti, da se popravim in v sebi preprečim epizode depresije, tesnobe ali panike. "
Ljudje se sprašujejo, kako dolgo traja psihodinamična ali v vpogled usmerjena psihoterapija. Uporabljam analogijo pridobivanja zobnih aparatov na zobeh. Zob ni mogoče takoj premakniti. Za potiskanje zob v novo smer je potrebnih nekaj let dnevnega pritiska. Psihoterapija je taka. Odkrijete, kdo ste, in spremembe, ki jih želite narediti, da izboljšate svojo stisko.
Ne mudi se. Odkrili boste veliko o sebi in pridobili znanje, kako se čustveno zaščititi ob cesti. Bogate svoje življenje.
Harriet Brown, "Iskanje dokazov, da terapija deluje," New York Times, 25. marca 2013.
Psihiatrične novice, 3. februar 2006. https://doi.org/10.1176/pn.41.3.0021a
CDC.gov
NIMH.nih.gov
johnshopkinsmedicine.org
Popularni Članki
5 najbolj znanstveno podprtih nootropikov za kratkoročni spomin
