Kako so negativne misli povezane z odlašanjem

Vsebina

• Odlašanje bistvenega branja
• Paradoks odlašanja

Odlašanje je najbolje razumeti kot strategijo spoprijemanja s čustvi. Izogibanju nalog se izognemo negativnim čustvom, povezanim z nalogo (npr. Frustracija, dolgočasje, stres, tesnoba). Kot so že tako dobro razložili kolegi, "popustimo, da se počutimo dobro", pri čemer imamo prednost pri upravljanju averzivnih stanj pred našim ciljem.

Ko se počutimo slabo v zvezi z neko nalogo, je bolj verjetno, da bomo odlašali, da bi se počutili bolje. Seveda to kratkotrajno popravilo razpoloženja stane našo prihodnost.

Stvar je v tem, da se mnogi velikokrat počutimo slabo. Bolj kot drugi smo bolj nagnjeni k tesnobi in depresiji, pa tudi negativnim ponavljajočim se mislim - v obliki skrbi za prihodnost in preganjanja preteklosti. Z vidika osebnostne psihologije smo takšni, ki smo takšni, visoko na lastnostih nevrotizma.

Vprašanje je, ali smo zaradi tega bolj nagnjeni k odlašanju?

Pretekle raziskave so dokumentirale razmerje med tesnobo in zavlačevanjem, študija, ki jo trenutno izvajamo v naši raziskovalni skupini, pa posnema to močno povezavo. Podobno se je izkazalo, da je depresija pozitivno povezana z zavlačevanjem. Vendar, kot ugotavljajo avtorji nedavne študije, so procesi, na katerih temeljijo te povezave, manj razumljeni.

Kaytlin Constantin (Univerza v Guelphu), Megan English (Center za zdravstvene vede, Nova Fundlandija) in Dwight Mazmanian (Univerza Lakehead, Thunder Bay) so se zanimali za kognitivne procese, ki bi lahko bili podlaga za predhodno ugotovljene odnose med tesnobo in odlašanjem ter depresijo. in odlašanje. Zanimalo jih je predvsem razmišljanje, za katerega so značilne negativne ponavljajoče se misli. Te negativne ponavljajoče se misli imajo dva okusa, odvisno od tega, ali razmišljamo o prihodnosti (skrb) ali o preteklosti (ruminacija).

Raziskave in rezultati

Vzorec 91 dodiplomskih študentov (72,5 odstotka žensk in večinoma belk) je zaključil meritve tesnobe, depresije, zaskrbljenosti in zamišljene rumacije. Raziskovalci so ugotovili, da so bile vse te spremenljivke povezane z ukrepom zavlačevanja, ki se nanaša na samoprijavo, največja povezava pa je bila med prežvekovanjem in odlašanjem.

Najpomembneje pa je, da je pri statističnem modeliranju svojih podatkov ruminacija posredovala povezave med tesnobo in zavlačevanjem ter med depresijo in odlašanjem. Skrb pri teh odnosih ni samostojno posredovala, kar kaže na to Preganjanje je še pomembneje razumeti kot skrbeti, ko skušamo razumeti napovedovalce odlašanja. Kot pišejo avtorji: "Ti rezultati kažejo, da so učenci, ki doživljajo visoko stopnjo tesnobe in depresije, morda bolj dovzetni za odlašanje zaradi negativnih ponavljajočih se misli, zlasti glede preteklih dogodkov."

Posledice za naše vsakdanje življenje?

Ko odlašamo, ima naš sedanji korist od popravljanja razpoloženja, medtem ko naš prihodnji jaz krije stroške zamude. Stvar je v tem, da se za svoj prihodnji jaz ne skrbimo veliko; o svojem prihodnjem jaz dejansko razmišljamo bolj kot tujec. Zdi se, da je z odlašanjem najbolj povezano prežvekovanje. Imamo ponavljajoče se negativne misli o preteklosti - ali celo o svojem sedanjem položaju.

Zanimivo je, da se avtorji opirajo na študijo, ki jo je opravil eden od mojih študentov diplomskih nalog, da bi predlagali, kako lahko pridemo dlje od tega premišljevanja, ki je povezano z odlašanjem. Alison Flett je trdila, da je povečanje naše samočutnosti lahko ključ do povečanja naše odpornosti z zmanjšanjem tega prežvekovanja. Zakaj? Sočutje do samega sebe, kjer sprejmemo svojo človečnost in razvijemo nepresojajoč odnos do naših misli in občutkov, pomaga spodbuditi sprejemanje naših preteklih neuspehov, zlasti zavlačevanja, in lahko pomaga ublažiti stisko, ki napaja navzdol spiralo zavlačevanja.

Naše pretekle raziskave samoodpuščanja so pokazale isto. Samoodpuščanje in sočutje sta povezana z manj zavlačevanjem, ne več. Študija, ki sem jo danes povzel, nakazuje, da je lahko eden od učinkov sočutja zmanjšanje premišljenega razmišljanja - tiste ponavljajoče se negativne misli o preteklosti - in nam omogoči, da se spustimo in gremo naprej s svojim življenjem.

Odlašanje bistvenega branja

Paradoks odlašanja