Kako uporabiti humor za obvladovanje stresa
Vsebina
- Humor, ki deluje
- 1. Zavrni
- 2. Okvir
- 3. Olajšajte
- Stress Essential Reads
- Nasveti za podporo otrokom skozi sezono izpitov
Tako živo se ga spominjam. Odhajal sem z glavne železniške postaje, ko sem opazil mamino besedilo, ki mi je reklo, naj jo pokličem nazaj. Trebuh mi je padel. Preprosto sem imel slab občutek. Poklical sem jo nazaj in se pripravil za najhujše. In rekla: "Imam raka." Poskušal sem se boriti proti solzam, ko je mama trdila, da ni vse slabo, ker "hej, brezplačna služba."
Zdaj sem ugotovil, da je to precej temen primer humorja v akciji, vendar se tako premika moja družina. Z bratranci in sestri smo se celo pogrebali na pogrebu naše babice. Kot bi lahko rekla Michelle Obama: "Ko gre življenje nizko, skušamo nasmejati drug drugega." Ali nekaj takega. In zdaj smo na povsem verjetno najnižji točki zahodne civilizacije, ne vem. Spustimo se po seznamu: gozdni požari, super nevihte, globalna pandemija, bližajoča se globalna depresija, politični nemiri in delitve, rekordna brezposelnost in vsi bi morali biti oddaljeni vsaj šest metrov drug od drugega. Super!
Humor, ki deluje
Zato sem poklical strokovnjaka za humor Andrewa Tarvina, da bi se lahko pogovorili o vlogi, ki bi jo humor, igra in smeh lahko igrali v teh stresnih časih. Z Drewom sva skupaj improvizirala v newyorški ekipi ComedySportz in bila sva zagotovo čuden par na odru. On je ljubitelj šal z napihnjenimi igrami, jaz pa sem bolj kaotičen in nepredvidljiv in ne znam povedati šale, da bi si rešil življenje. On govori smešne reči, jaz pa smešne stvari. Drew je od takrat ustanovil uspešno svetovalno podjetje Humor, ki deluje, ki podjetjem pomaga izkoristiti moč humorja, da izboljša dno. In napisal sem Play Your Way Sane, ki raziskuje, kako lahko v vsakdanjem življenju uporabimo improvizirana načela, da se umirimo, nehamo pretiravati in uživamo v trenutku.
Tako kot različni odrski prizori se osredotočamo na različne vidike humorja in improvizacije, a po pogovoru sem ugotovil, da smo prispeli na podobno mesto. Humor, igra in smeh so vitalni in učinkoviti načini, ki nam pomagajo, da se umirimo, odstranimo stres in povežemo med seboj.
1. Zavrni
Prva stvar, ki jo lahko naredimo, ko skušamo zmanjšati in obvladovati stres, je poskusiti odpraviti stresorje. Drew priporoča, da sestavite seznam 10 stvari, ki vas trenutno obremenjujejo, in nato vidite, kako se lahko znebite čim več.
Na primer, morda ste v stresu zaradi službe, moža, pandemije, volitev in vaše burne jutranje rutine. Morda ne želite zapustiti službe in zapustiti moža, zagotovo pa lahko gledate manj novic, pospravite telefon in naj vam vsako jutro mož bolj pomaga.
Zavračanje stresorjev morda ni smešno, je pa ključni prvi korak pri obvladovanju stresa in verjemite mi, da je odpravljanje stresnih dejavnosti lahko zabavno. Drew celo predlaga, da ustvarite seznam »To Don't«, ki ga boste nehali početi.
2. Okvir
Humor se začne pojavljati, ko začnemo preoblikovati stresorje. Verjetno ne morete zavrniti vsega, kar vam povzroča stres. Ste odrasla oseba in nekatere stvari morate storiti. Takrat jih lahko poskusite preoblikovati. To lahko pomeni, da jih spremenite v igro, jih naredite bolj zabavne ali jim pozitivno zavrtite, če pozitiven spin sploh obstaja. Če obstaja način, kako gamificirati ali pridobiti neko perspektivo glede tega, kaj vas obremenjuje, to storite.
Moja mama, ki razmišlja o svojem raku dojke kot o brezplačni službi, je hud primer preoblikovanja. Zaradi raka ni čarobno izginila, pomagala pa ji je v smehu nad težavo situacije. Svojo jutranjo rutino lahko naredite tudi bolj zabavno, če jo naredite za igro. Moja 3-letna hči me je zjutraj stresla, dokler tega nismo spremenili v igro. Zdaj mora zajtrkovati, si umiti zobe, se obleči in pustiti, da si uredim lase, preden si lahko ogleda risanko. Če roba, krasi in blebeta, nobene risanke. Mogoče to ni smeh, vendar je manj stresno kot nekoč.
3. Olajšajte
Po zavrnitvi in preoblikovanju stresorjev je čas za lajšanje stresa. Ker bodimo iskreni, nekatere stvari so zakonito slabe in to je v redu. Naj bodo slabe. Prepričajte se, da ste namerni za lajšanje stresa, ki ga povzročajo. To lahko pomeni sprehod, risanje vroče kopeli, dihalne vaje, meditacijo ali gledanje deset minut smešnih mačjih videoposnetkov v YouTubu.
Stress Essential Reads
Nasveti za podporo otrokom skozi sezono izpitov
Zanimivi Članki.
