Kako vaš črevesni imunski sistem vpliva na vaše duševno zdravje

Verjetno ste že slišali, da je vaš imunski sistem ključnega pomena za vaše zdravje. Na primer, ljudje s prekomerno aktivnim imunskim sistemom (npr. Kronično vnetje) ali premalo delujočim imunskim sistemom (npr. Imunska pomanjkljivost) imajo veliko večje tveganje za razvoj resnih bolezni. Vendar je imunost veliko večji posel kot le obramba pred mikrobi. Zdaj vemo, da neposredno vpliva na naše možgane in spreminja naš način interakcije s svetom.

Zdaj pomislite, da do 70% naših imunskih celic dejansko živi v črevesju. Zakaj je temu tako? Ena najpomembnejših funkcij našega imunskega sistema je razlagati sporočila iz zunanjega sveta za naše telo in možgane. Prav tako je zadolžen za to, da ne vidi stvari, ki bi lahko škodovale našemu telesu, in da jih pusti tistim, ki so dobre za nas. Črevesje predstavlja enega največjih vmesnikov med notranjostjo našega telesa in našim okoljem. Smiselno je, da je naš imunski sistem na tem mestu postavil svojo največjo bazo operacij.

Naše milijarde črevesnih imunskih celic imajo težko nalogo. Informacije iz zunanjega sveta morajo pretvoriti v signale, ki jih lahko razumejo naša telesa. Veliko teh sporočil je poslanih neposredno v naše možgane. Kako to deluje? Vsak dan, ko jemo, naša prebavljena hrana pride v stik s črevesno sluznico. Naše črevesne imunske celice vzorčijo in se učijo iz te hrane ter to sporočilo delijo s preostalim telesom. Poleg tega se te celice učijo iz črevesnega mikrobioma, zbiranja bilijonov mikrobov, ki živijo v naših črevesjih. Kombinacija podatkov iz naše hrane in mikrobov je zajeta v imunskem sistemu črevesja in usmerjena proti našim možganom na dve glavni poti.

Najprej se lahko informacije iz črevesnega imunskega sistema naložijo v krvni obtok, kjer lahko skozi krvno-možgansko pregrado vstopijo v možgane. Imunski signali lahko pridejo do možganov tudi prek perifernih živcev, kot je vagusni živec. Ob vstopu v možgane imajo lahko ta sporočila različne učinke. Na primer, če je v črevesnem imunskem sistemu preveč vnetja, lahko vnetni imunski signali dosežejo centralni živčni sistem in spremenijo delovanje možganov. Ta nezdrava vnetna kaskada je bila povezana s stanji, kot sta depresija in tesnoba. Dejansko so zdravila, usmerjena na ta sistem, pokazala pozitiven učinek pri nekaterih vrstah depresije.

Vse več dokazov tudi nakazuje, da je lokalna komunikacija med našimi črevesnimi mikrobi in črevesnim imunskim sistemom glavna gonilna sila zdravja in bolezni. Nedavne raziskave dokazujejo povezavo med boleznimi, kot so tesnoba in depresija, ter spremembami v črevesnem mikrobiomu. In čeprav smo vedeli, da ima črevesni mikrobiom glavno vlogo pri oblikovanju našega imunskega sistema, zdaj razumemo, da velja tudi nasprotno. Zdi se, da naše črevesne imunske celice tako preprečujejo škodljive napake kot tudi hranijo dobre mikrobe, ki so ključnega pomena za naše fizično in duševno počutje.

Kakšne korake lahko danes izboljšate, da izboljšate svoj imunski sistem v črevesju? Najprej morate razumeti, da je "krepitev" imunosti slab načrt. Namesto tega bi morali poiskati bolj uravnoteženo imunsko funkcijo. To lahko dosežemo z uživanjem več polnovrednih živil in izogibanjem visoko predelani hrani, kot so rafinirani ogljikovi hidrati. Prav tako lahko pomaga uživanje vrste živil, bogatih s fitohranili. Sem spadajo čaji, križnata zelenjava, gobe in temno listnate zelene rastline. Boljšo imunsko funkcijo lahko podprete tudi z intervencijami za zniževanje stresa, ustreznim gibanjem in dajanjem prednosti spanju.

Drug način za spodbujanje boljše črevesne imunosti je podpiranje zdravega črevesnega mikrobioma. Osnovni koraki za skrb za črevesni mikrobiom vključujejo uživanje različnih rastlinskih fitohranil, vnos dovolj vlaknin in izogibanje nepotrebnim antibiotikom. Končno, uživanje fermentirane hrane, kot sta kimchi in kislo zelje, lahko pripomore k napolnjenju črevesja z ustreznim ravnovesjem mikrobov.

Sodobna znanost je postopoma razkrivala, da je naše spoznanje, vključno z duševnim zdravjem, odraz številnih fizioloških procesov. Med temi začenjamo opažati, da ima naš imunski sistem preveliko vlogo. Ta vpogled nam daje možnost, da razmislimo o novih posegih za duševno zdravje. S prednostno obravnavo zdravja naše imunosti - in zlasti imunskega sistema črevesja - bomo morda lahko razširili nabor orodij za ljudi, ki jim grozi duševno zdravje ali so že v težavah.