Je vaš najstnik v stresni pasti?

Vsebina

• Stress Essential Reads
• Lajšanje stresa 101: Znanstveni vodnik

To gostujočo objavo je prispevala Yana Ryjova, podiplomska študentka programa klinične znanosti USC Psychology Department.

Vsi doživljajo stres in najstniki niso imuni.

Ko so najstniki v stresu, tesnobi ali se počutijo slabo, se jim običajno izogibajo vsem, kar povzroča negativna čustva. Na žalost jim izogibanje sicer pomaga kratkoročno obvladati, dolgoročno pa lahko povzroči več težav in še slabše občutke. Kot starš lahko svojemu najstniku pomagate, da se izogne ​​tej TRAP-u in se vrne na TRAC!

Naslednje strategije in ideje temeljijo na dokazih temelječi psihoterapiji, znani kot vedenjska aktivacija (Chambless & Hollon, 1998). Raziskave, objavljene v uglednih znanstvenih revijah, kot npr Pregled klinične psihologije , so ugotovili, da je ta pristop učinkovito zdravljenje depresije (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Osnovno načelo vedenjske aktivacije je, da je tisto, kar počnemo (ali ne počnemo), povezano s tem, kako se počutimo. Preprosto povedano, vedenjska aktivacija deluje tako, da zmanjšuje izogibanje in povečuje vključenost v prijetne dejavnosti, da ljudem pomaga, da se počutijo bolje. (Če želite izvedeti več o tem, kako pomagati sebi ali svojemu najstniku z vedenjsko aktivacijo, obiščite to spletno mesto ali razmislite o nakupu »Aktiviranje sreče: Vodnik za hiter začetek za premagovanje nizke motivacije, depresije ali samo občutka, da se zataknete« -pomoč, ki sta jo napisala dr. Hershenberg in Goldfried.)

Kaj je TRAP?

TRAP pomeni:
T: Sprožilec
R: Odziv
AP: Vzorec izogibanja

Ko so vaši najstniki pod velikim stresom, boste morda opazili, da se začnejo izogibati nekaterim dejavnostim, ki povzročajo tako visoko stopnjo stresa. Na primer, morda ste opazili, da so bingoli Netflix, pošiljali sporočila prijateljem, celo čistili svojo sobo, da bi se izognili študiju na matematičnem testu. Mogoče ste sumili, da so se zaradi tega, ker so šli na družabni dogodek ali zabavo, pretvarjali, da so bolni. Dejstvo, da se najstniki izogibajo tem "sprožilcem", je zelo smiselno. Izogibanje občutkom stresa in tesnobe se počuti veliko bolje kot neposredno soočanje s stresom! Ko se najstniki izogibajo vedenju, jim ni treba izkusiti negativnih občutkov, ki prihajajo z njimi. Ker je tako dobro, če odložite študij in stresne družbene dogodke, boste morda ugotovili, da se izogibanje enemu ali dvema sprožilcem pripelje do tega, da se vaš najstnik izogne ​​še več dejavnostim in obveznostim. To je ena največjih težav pri izogibanju. Drugo vprašanje vključuje dolgoročne posledice izogibanja. Čeprav se morda začasno počutite dobro, če se izognete študiju, lahko to privede do veliko bolj stresnih posledic, na primer do neuspešnega preizkusa matematike.

Ta vzorec izogibanja je PAST v katero lahko spadajo najstniki.
Uporabite naslednje korake, da prepoznate TRAP in najstnikom pomagate, da se vrnejo na TRAC.

1. korak: Ocenite sprožilce izogibanja s svojim najstnikom

Sprožilci so situacije, ki jih doživljajo najstniki, zaradi katerih se uporabljajo izogibanja. Vsak ima različne sprožilce, vendar lahko naslednji seznam pomaga vam in vašemu najstniku, da začnete prepoznavati težavna področja, zaradi katerih se umikajo, odlašajo in se izogibajo.

2. korak: Pogovorite se s svojim najstnikom o tem, kako se počutijo njihovi sprožilci

Morda je vabljivo, da bi najstnikom med razpravljanjem o njihovih sprožilcih povedali stvari, »samo naredi, ni tako težko« ali »zaradi tega ni treba biti pod stresom«. Vendar pa lahko takšne izjave povzročijo, da se vaš najstnik zapre, izključi in postane še bolj pod stresom.

Dejstvo je, da se najstniki pogosto izogibajo nekaterim precej težkim občutkom. Njihovi sprožilci lahko povzročijo velik pritisk ali tesnobo. Morda se počutijo zelo pod stresom, se bojijo ali so tako preobremenjeni, da tudi dejavnosti, ki se vam zdijo preproste, na primer odpiranje učbenika za učenje, zanje niso tako preproste.

Ko se pogovarjate s svojim najstnikom, si prizadevajte, da boste resnično razumeli njihove občutke kot odziv na sprožilce. Sporočite svojo podporo, ne pozabite prisluhniti in jim nežno pomagajte ugotoviti, v katerih situacijah se jim je treba izogniti.

3. korak: Skupaj s svojim najstnikom ugotovite njihove vzorce izogibanja

Ko vi in ​​vaš najstnik prepoznate sprožilce in se pogovorite o tem, kako se ti sprožilci počutijo, si prizadevajte za razumevanje njihovih vzorcev izogibanja. Vaš najstnik se lahko izogne ​​na veliko načinov. Na primer, vaš najstnik se lahko izogne ​​domačim nalogam, ko gleda ure televizije, ali se izogne ​​družabnim dogodkom, tako da se opraviči, zakaj se ne more udeležiti.

Na naslednjem seznamu poiščite običajne vzorce izogibanja in se z najstnikom pogovorite o drugih načinih, kako se izognejo svojim sprožilcem.

4. korak: Vrnitev na TRAC

TRAC pomeni:
T: Sprožilec
R: Odziv
AC: Alternativno spopadanje

Če se vrnete na TRAC, ne gre za odstranjevanje sprožilcev ali spreminjanje odzivov vašega najstnika nanje. Gre za uporabo alternativnih strategij spoprijemanja, da bi se izognili dolgoročnim težavam izogibanja. Namesto izogibanja vrnitev na TRAC vključuje pomoč najstnikom, da sprejmejo ukrepe, s katerimi se bodo dolgoročno počutili bolje.

Vprašajte najstnika o:

Dolgoročne posledice izogibanja njihovim sprožilcem.

Njihovi cilji in vrednote - se jim izogibajo preprečevanju, da bi dosegli svoje cilje?

Kako bi se počutili, če se ne bi izognili svojim sprožilcem. Kako bi se počutili v procesu soočanja s sprožilcem? Kako bi se počutili, če bi premagali ta stresor?

Ideje o tem, kaj bi lahko storili, namesto da bi se izognili.

Stress Essential Reads

Lajšanje stresa 101: Znanstveni vodnik