Ta skrita navada vas varuje pred izgorelostjo

Vsebina

• Burnout Essential Reads
• Prehod iz kulture izgorelosti v kulturo dobrega počutja

Nihče ni imun na izgorelost. Lahko prizadene prezaposlenega in podcenjenega vodstvenega kadra z visokimi dosežki, delavce na fronti, ki delajo neprestano, ali oddaljene delavce doma, ki poskušajo uravnotežiti službo z šolanjem otrok na domu.

Študija BPI Network iz leta 2018 je pokazala, da je 63 odstotkov zaskrbljenih in obrabljenih staršev pred pandemijo doživelo izgorelost, 40 odstotkov primerov pa je bilo pomembnih. Novejša študija Gallupa, ki je zajela skoraj 7.500 redno zaposlenih, je pokazala, da jih je 23 odstotkov poročalo, da se pogosto ali vedno počutijo izgorele, dodatnih 44 odstotkov pa včasih. Po novi študiji na univerzi Southern Cross je 98 odstotkov od 1.000 anketiranih reklo, da je COVID-19 vplival na njihovo duševno zdravje, 41 odstotkov pa jih je pandemija spodbudila k terapiji.

Znaki izgorelosti

Izgorelost ni isto kot stres in tega ne morete pozdraviti s podaljšanimi počitnicami, upočasnitvijo ali manj delovnimi urami. Stres je eno; izgorelost je povsem drugačno stanje duha. Pod stresom se še vedno spopadate s pritiski. Ko pa se izgorelost uveljavi, vam zmanjka bencina in ste opustili vsa upanja, da boste premagali svoje ovire.

Ko imate izgorelost, je to več kot le utrujenost. Imate globok občutek razočaranja in brezupnosti, da so bila vaša prizadevanja zaman. Življenje izgubi smisel in majhne naloge se počutijo kot pohod na Mount Everest. Vaši interesi in motivacija usahnejo in ne izpolnite niti najmanjših obveznosti. Tu so glavni opozorilni znaki, ki vam lahko pomagajo prepoznati izgorelost:

• Duševna in fizična utrujenost in izčrpanost
• Razočaranje in povečana miselna distanca do obveznosti ali občutkov negativizma ali cinizma, povezanih s službo
• Izguba motivacije in manjše zanimanje za obveznosti in profesionalna učinkovitost
• Megleno razmišljanje in težave s koncentracijo

Voženo od zunaj: Tek s škarjami

Včasih je naš največji vzrok za izgorelost v naših očeh in ne vidimo vode, v kateri plavamo. Naš notranji kritik nas zatira z zatirajočimi nalogami, kot so mora, mora, mora, mora in mora biti. ."To pogodbo moram dobiti." "Moram dobiti to napredovanje." "Moral bi biti boljši kolega." "Ljudje morajo storiti, kot rečem." "Vodstvo mora videti moje stališče." "Moral bi bolje nastopati v svoji ekipi." "Življenje mora biti lažje od tega."

Ko ste zagnani, se nevede odrečete svoji osebni moči in postanete suženj notranjih pritiskov in zunanjih zahtev. Tako navajeni ste biti na avtopilotu, da niste prilagojeni okolici ali sebi. Morda ste od tal, ko ste se zbudili, hiteli in hiteli in tresli s pestjo ob uri, ker je čez dan premalo ur. Medtem ko se mrzlično in brezglavo mučite pri projektu - zaskrbljeni, da šefu končni izdelek ne bo všeč ali da ne boste izpolnili roka, ste zmedeni, zaljubljeni v prihodnje skrbi ali pretekla obžalovanja. Ti zunanji in notranji pritiski se vračajo, spodkopavajo vaše sposobnosti in ustvarjajo nepotreben stres.

Vlečeno od znotraj: upočasnitev s pozornostjo

Ko ste izžrebani, ste gospodar in ne suženj svoje službe. Previdno delate iz osrednjega kraja, ki vam daje nalogo, da vodite svoj zaseden um, tako da ne boste podlegli zunanjim ali notranjim pritiskom. Naravnani ste nase in na okolico na miren, neobsojajoč način in se osredotočite na dogajanje v tem trenutku. Notranji barometer, zasidran v tem trenutku, vodi vaše delovno življenje v mirnem opazovanju zavedanja vsega, kar počnete. Ne glede na okoliščine je vaš samogovor pogovoren, podporen in mogočen.

Z besedami, ki jih uporabljate, se lahko počutite bolj odgovorne za svojo kariero, namesto da bi jo prepuščali na milost in nemilost - lahko namesto bi morali , ali hočem ali izberite namesto mora ali moram: "Lahko se potrudim, da dobim to pogodbo." Ali pa "Izbiram, kako želim obvladati ta izziv." Cenite "odlično delo" - ne samo, da opravite nalogo, da jo dokončate ali izdelate izdelek, ampak ste med postopkom dokončani. Vi ste mojster samokorekcije in delate iz integritete, priznavate napake in jih popravljate.

Namesto na težavo se osredotočite na priložnost, ki je ugnezdena v poklicni oviri. Trudite se z osmimi besedami »C«: umirjenost, jasnost, samozavest, radovednost, sočutje, ustvarjalnost, povezanost in pogum. Vrisano stanje spodbuja zavestno produktivnost, pri kateri se zavestno odločite. Vaša sposobnost sprejemanja ovir, težav in razočaranj z mirnostjo in jasnostjo vam omogoča, da jih prilagodite.

Burnout Essential Reads

Prehod iz kulture izgorelosti v kulturo dobrega počutja