Perfekcionizem in kronične bolezni

Vsebina

• Bistveno branje perfekcionizma
• Devet malo znanih znakov perfekcionizma

Vsi poznamo nekoga, ki je perfekcionist. Običajno občudujemo tiste ljudi, ki se jim zdi, da brez truda uspejo pri kateri koli nalogi, ki se je lotijo. Toda vztrajanje pri odličnosti za vsako ceno ima temno plat, ki se okrepi, ko pride kronična bolezen. Ta stolpec raziskuje stroške perfekcionizma za tiste, ki živijo s kronično boleznijo, in ponuja strategije za pretvorbo ideje, da mora biti človek popoln, v resničnost, da je lahko »dovolj dober«.

Perfekcionizem je opredeljen kot osebnostna lastnost, za katero je značilna želja po brezhibnosti, pretirana samokontrola in ostra samokritičnost nad napakami (Linnett in Kibowski, 2018). Raziskovalci opažajo tri vidike perfekcionizma: samo-usmerjen, družbeno predpisan in drug-usmerjen (Flett, et al., 2011). Samoumeren perfekcionizem vključuje postavljanje nerealno visokih meril in ostro kritiziranje samega sebe, kadar ti standardi niso izpolnjeni. Družbeno predpisani perfekcionizem opisuje dojemanje, da pomembni drugi (družina, prijatelji, družba kot celota) prizadetega posameznika držijo pretirano visokih standardov. V druge usmerjen perfekcionizem vključuje perfekcionistično presojo drugih, saj jih drži po svojih zahtevnih zahtevah.

Vemo, da je perfekcionizem povezan z negativnimi rezultati, kot so nizka samozavest, depresija in tesnoba (Linnett in Kibowski, 2018). Raziskave tudi kažejo, da je povezana z neprilagojenim prilagajanjem kroničnim boleznim (Molnar in sod., 2016). Poglejmo natančneje nekatere načine, kako se to odvija:

Izguba nadzora : Perfekcionisti se bojijo, da bi izgubili nadzor (Molnar in sod., 2016). Svoje življenje so strukturirali tako, da se izogibajo bolečim občutkom, ki spremljajo izgubo nadzora, vključno s sramom, razočaranjem, jezo, strahom in žalostjo. Njihova neizrečena mantra je: "Če bom popoln, bom varen pred temi občutki, ki jih je težko prenašati." Seveda kronična bolezen s svojo nepredvidljivostjo in nagnjenostjo k iztirjenju najbolje zastavljenih načrtov predstavlja veliko oviro za perfekcioniste. Perfekcionisti ne upoštevajo zunanjih okoliščin, ki vplivajo na njihov nastop. Namesto tega podvojijo samokritičnost in si rečejo, da jo prebolijo in se bolj potrudijo. Ta samokritika povzroča stres, ki ga povzroča telesno in psihološko počutje (Molnar in sod., 2016).

Samoskrivanje : Perfekcionisti se morajo videti in drugi jih videti kot popolne (Molnar, et al., 2016). Kronična bolezen spremeni naš videz, raven energije in sposobnosti. Težko je vzdrževati fasado, da je vse v redu, ko pa NI vse v redu. Veliko dela je, da se pretvarjam, da sem v redu. Izrablja našo končno energijo in nas ločuje od lastnih izkušenj. Prav tako nas loči od drugih, ki poznajo našo fasado in ne resničnosti. Perfekcionisti so osamljeni, perfekcionisti s kroničnimi boleznimi pa se pogosto prikrajšajo za prepotrebno socialno podporo (Flett in sod., 2011).

Dnevno opozarjanje na nepopolnost : Eden najbolj motečih vidikov življenja s kronično boleznijo je stalna negotovost glede vzroka in posledic (Friis, et al., 2016). Naša kulturna pripoved o bolezni je, da zbolimo, se zdravimo in se izboljšujemo. Ta pripoved ne velja za večino kroničnih bolezni. Namesto tega zbolimo, preizkušamo različna zdravljenja, lahko se poslabšamo ali izboljšamo, poigravamo se z zdravljenjem, se lahko poslabšamo ali izboljšamo itd. Medtem ko se to stanje limba perfekcionistom lahko zdi kot osebni neuspeh, kronična bolezen ni akademski tečaj, ki bi ga bilo treba preizkusiti, ali tekma, ki bi jo morali zmagati. Namesto tega gre za trajno, vseživljenjsko stanje, ki ga ni mogoče pripraviti ali odpraviti. Zahtevno je, ko zdravilo, ki deluje že dve leti, nenadoma preneha delovati, ko se operacija, ki je obljubila olajšanje, razočara, ko smo en dan aktivni, naslednji pa prikovani za posteljo, brez očitne razlage spremembe. Za perfekcioniste lahko privede do obtožbe samega sebe: »Zakaj tega ne morem ugotoviti? Ne delam dovolj, da bi to spremenil. Ne uspem premagati te bolezni. " Nekateri perfekcionisti se bodo celo odločili skrbeti zase, pri čemer bodo uporabili logiko, da njihova prizadevanja ne prinašajo želenih rezultatov, zato morajo biti brez vrednosti (Linnett in Kibowski, 2018).

So perfekcionisti, ki živijo s kronično boleznijo, obsojeni na slabo kakovost življenja? Absolutno ne. Spreminjamo lahko svoje perfekcionistične težnje, da izboljšamo prilagoditev na bolezen in splošno izkušnjo bivanja v svetu.

Gojite samo-sočutje kot protistrup za perfekcionizem

Raziskave jasno kažejo, da lahko sočutje vpliva na zmanjšanje perfekcionizma (Linnett in Kibowski, 2018). Samo-sočutje je sestavljeno iz samo-prijaznosti (ravnanje do sebe z enako ljubeznijo in strpnostjo kot do drugih), skupne človečnosti (gledanje na trpljenje kot na del življenja, ki ga doživljajo vsi ljudje) in čuječnost (razumevanje, da niste vaše trpljenje) . Za podrobnejšo razlago obeh oglejte si moj prejšnji stolpec o kronični bolezni in samo-sočutju (https://www.psychologytoday.com/us/blog/chronically-me/201808/self-compassion-in-chronic-illness). koncept in izvajanje strategij samo-sočutja.

Izzovite razmišljanje o vsem ali nič

Perfekcionisti o sebi ponavadi razmišljajo kot o popolnih ali ničvrednih. Resnica je, da se večina od nas druži na kontinuumu med tema dvema poloma. Niti popolni niti ničvredni, preprosto smo »dovolj dobri«. Če se borite s perfekcionizmom, je pomembno, da sprejmete ta koncept, da ste "dovolj dobri". Dr. Donald Winnicott, pediater in psihoanalitik, je idejo o "dovolj dobri materi" predstavil leta 1953. Govoril je o pomenu mater, ki postopoma ne izpolnjujejo vseh potreb svojih otrok, in dejal, da se "njena neuspešnost prilagaja vsem potrebam. otroka jim pomaga pri prilagajanju na zunanje resničnosti «(Winnicott, 1953). Z drugimi besedami, dovolj dobra mati ponuja otroku prednosti, ki jih popoln starš ne more.

Podobno kot Winnicottova dovolj dobra mati se tudi dovolj dobra oseba nauči odpornosti. Sprejema se kot nekoga, ki dela napake, spušča žoge, poskuša in včasih ne uspe. Sprejme, da je veliko tega, česar ne more obvladati, in se, ko se bori proti njim, upogiba z izzivi, namesto da bi se razbila. Naslednjič, ko se boste izgovarjali, da niste popolni, se vprašajte, ali ste lahko dovolj dobri.

Bistveno branje perfekcionizma

Devet malo znanih znakov perfekcionizma