Abeceda za samooskrbo za 4. teden karantene

Ko se približujemo enomesečni meji zavetja, se mnogi od nas začnemo utrujati. Če se spomnimo, da se ta pandemija predstavlja kot maraton, ne kot sprint, je pomembno, da na tej točki dirke imamo nekaj posebnih načinov skrbi zase. Kar je delovalo na začetku, morda zdaj ne deluje.

Po analogiji so se ob uvedbi karantenskih smernic tisti, katerih dela je bilo mogoče opravljati na daljavo, lotili dela, da so v svojih domovih postavljali improvizirane "pisarne". Nepripravljeni na čas, ko bi jih uporabljali, so se zadovoljili s tem, kar so imeli. Po treh tednih pa tisti, ki več ur na dan sedijo na jedilnih stolih, ugotovijo, zakaj se ergonomski stoli uporabljajo v delovnih okoljih. Izkazalo se je, da pokončni, leseni stoli za mizo niso primerni za posedanje ves dan. Niti vzorci, ki smo jih tlakovali skupaj s paničnega kraja na začetku tega maratona.

Tu je nekaj odprtih idej (v obliki A, B, C, da si jih boste zlahka zapomnili), da nas popeljejo na pot namerne samooskrbe med tem monotonim in tesnobnim delom poti. Skupaj nam lahko pomagajo določiti trajnostni tempo.

Korak A način.

Čas, preživet z zasloni, lahko povzroči, da se počutimo neurejeno, tesnobno in depresivno. Čeprav je pomembno, da smo obveščeni, da lahko naredimo vse, kar je potrebno, da zaščitimo sebe in druge, je ključnega pomena tudi, da si delamo odmore od medijev. Razmislite o izklopu obvestil za del dneva ali določite vnaprej določene ure, da si boste novice lahko ogledali brez vmesnega preverjanja.

Odmori v družabnih omrežjih so enako pomembni kot vsi drugi odmiki od medijev v tem trenutku. Glede na to, da uporaba družbenih omrežij ni povezana samo z osamljenostjo in depresijo, temveč jo lahko tudi povzroči, je ključnega pomena, da smo pozorni na svojo zavzetost. Tovrstno platformo prepogosto uporabljamo, da se primerjamo in ugotovimo, da nam primanjkuje, ali da delimo svoje dosežke, ne da bi se zavedali, kako bi lahko pristali z drugimi. V času povečanega stresa in tesnobe je lahko zunanji lokus nadzora, ki ga spodbujajo in hranijo socialni mediji, še posebej škodljiv.

Vrnite se na svoje B ody in B reath.

Ne počutimo se samo čustveno raztreseni zaradi dogajanja okoli nas; naša telesa tudi beležijo stres. Ključnega pomena je, da jemo hranljivo hrano in spimo veliko, ko se počutimo obdavčene. Pomaga tudi svež zrak, prav tako pa tudi vsaka oblika gibanja, zaradi katere naša kri teče. To ni treba zapletati. Sprehodite se po krogih po domu ali stanovanju ali pojdite gor in dol. Naredite nekaj skakalnih priključkov ali povečajte glasbo in zaplešite. Raztegnite se, jogajte ali žonglirajte s sadjem.

Pomembno je tudi povečati zrak, ki ga vnašate v pljuča. Če lahko, stopite ven ali globoko zadihajte pred odprtim oknom. Vdihnite skozi nos (vohajte vrtnice) in izdihnite skozi usta (pihajte sveče). Če se vam zdi, da se vam pri vdihu trebuh razširi in ob izdihu poravna, vdihnite dih v spodnji kvadrant pljuč.

Pojdi C reaktiven.

Ko se počutimo dolgčas, prepogosto posežemo po zaslonih, da bi nas zabavali in odvrnili. Zdaj lahko to povzroči škodo. Poiščite nekaj načinov, kako napolniti in izkoristiti vsaj nekaj trenutkov v prostem teku stran od zaslona ter v svojem ustvarjalnem duhu in telesu.

Poglejte okoli sebe, kaj imate doma. Ponovno se naučite pasijansa s fizičnimi kartami. Zložite papirnato letalo, izmerite razdaljo leta, izvedite spremembe in poskusite znova. Naučite se origami. Sestavite nov recept z uporabo tega, kar je pred vami. Za izdelavo kolutov iz pločevinke uporabite dve pločevinki in nekaj vrvic ali izrežite oba konca pločevinke in jo potopite v mehurčko tekočino (domačo) in pihajte mehurčke. Če nimate barve, s tem vzemite papir in nekaj hladnega čaja ter prstne barve.

Vsi smo kreativni; mnogi od nas smo preprosto pozabili, kako dostopati do tega dela sebe. Spomnite se tako, da si drznete videti neumno in se počutite nerodno. To nas bo rešilo vse.

D določiti, kaj je in kaj ne deluje.

Ne glede na to, ali smo svojo izolacijo začeli z agresivnimi cilji ali z zanikanjem, smo zelo verjetno ustvarili nekaj novih navad, ki delujejo, nekatere pa ne. Pomembno je, da ocenimo naše dnevne in tedenske vzorce in ugotovimo, kje nam naše vedenje pomaga ali škodi. Ko to naredimo, lahko začnemo razmišljati, katere navade je treba prekiniti in katere nove norme bi nam lahko pomagale v naslednjem delu poti.

Vedno je lažje vzpostaviti zdrave norme kot pa prekiniti slabe navade. Prej ko bomo lahko postavili bolj zdrave norme, večja je verjetnost, da bomo dobro prispeli do (nenehno premikajoče se) ciljne črte. Prekiniti navade je težko. To je tudi popolnoma izvedljivo.

Prilagodite svoj E pričakovanja.

V takšni ali drugačni obliki se je večina med nami v zadnjem mesecu verjetno razočarala. Ne glede na to, ali je bilo to z nami samimi ali z nekom, ki nam je blizu, stvari niso bile ravno tiste, kar smo si želeli. Otroci so rekli: "Sovražim biti doma!" staršem. Starši so slišali reči: "S svojimi otroki ne zdržim niti minute več." Partnerji so pojedli tisti kos torte, ki smo si ga skrili v zadnji del hladilnika. Odrasli otroci se niso prijavili pri starših. Prijatelji niso poklicali prijateljev. Drugi prijatelji niso odgovorili. In seznam se lahko nadaljuje.

Trenutno nihče ni na vrhu njihove igre. Vsi so zmedeni in poskušajo ugotoviti stvari. Pomembno je (kot je sprva napisal Ian Maclaren in je pogosto napačno pripisoval Platonu), da ste prijazni do vseh, saj je njihova pot težka.

To je čas, da se potrudite, da stvari ne jemljete osebno. Namesto tega ugotovite, ali obstajajo stvari, ki jih potrebujete od drugih, in te potrebe jasno sporočite, tako da boste imeli možnost, da se drugi iskreno odzovejo v skladu s svojimi zalogami. Podobno bodite nežni do sebe. To morda ni čas, ko lahko uspevate, in to ne bo trajalo večno. Kasneje smo lahko najboljši "jaz". Za zdaj moramo dobro poskrbeti zase.

Skupaj bomo prebrodili ta čas fizičnega oddaljevanja in se vrnili v svoj cvetoči jaz. Da bi to naredili, se moramo nagniti k lastnemu duševnemu zdravju. Nežni moramo biti do sebe, ker nikomur ne moremo postreči iz prazne skodelice.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren