8 vrst kognitivnih izkrivljanj

Vsebina

• Kakšna kognitivna izkrivljanja obstajajo in kako nas zavajajo?
• Triki z možgani in kognitivna izkrivljanja
• Kaj so kognitivna izkrivljanja in kako vplivajo na nas?
• Značilnosti kognitivnih izkrivljanj
• Vrste kognitivnih izkrivljanj in primeri
• 1. Prekomerna generalizacija
• 2. Selektivna abstrakcija
• 3. Samovoljno sklepanje
• 4. Potrditvena pristranskost
• 5. Zmota božje nagrade
• 6. Branje misli
• 7. Napaka vedeževalca
• 8. Personalizacija
• Kako končati kognitivna izkrivljanja?

Kakšna kognitivna izkrivljanja obstajajo in kako nas zavajajo?

Že dolgo vemo, da niso sami dogodki tisti, ki sprožijo naša čustva, temveč njihova interpretacija. Se pravi, kako jih dojemamo in kako si jih razlagamo.

Za vsakim občutkom žalosti, jeze, strahu ali tesnobe se morda skriva misel, ki skriva ali prikriva resničnost. Zato imajo pri nekaterih motnjah, kot so depresija, tesnoba ali fobije, kognitivna izkrivljanja glavno vlogo.

V tem članku bomo razložite, katere so najpogostejše vrste kognitivnih izkrivljanj in iz česa je sestavljen vsak od njih.

Triki z možgani in kognitivna izkrivljanja

Zato je zelo pomembno, da se ustavimo in razmislimo o veljavnosti teh misli, saj bi lahko trpeli zaradi nerealnih vzrokov.

Človeški um je zelo zapleten včasih pa se v njem izgubimo in ne moremo razlikovati resničnosti od fikcije.

Kaj so kognitivna izkrivljanja in kako vplivajo na nas?

Kognitivna izkrivljanja so napačne interpretacije resničnosti ki posameznika vodijo do tega, da svet zaznava ne preveč objektivno, pa tudi nefunkcionalno. Pojavijo se v obliki samodejnih misli in sprožijo negativna čustva, ki vodijo do neželenega ali neprilagojenega vedenja.

Na ta način nastane zanka, ker ta nefunkcionalna vedenja na koncu okrepijo kognitivne sheme, ki so jih ustvarile, tako da se dinamika ohrani ali celo okrepi.

Značilnosti kognitivnih izkrivljanj

Vrste kognitivnih izkrivljanj in primeri

Obstaja veliko kognitivnih napak, v katere ljudje vedno znova zapademo. Spodaj bom opisal nekaj najpogostejših s primerom za lažje razumevanje.

To so vrste kognitivnih izkrivljanj.

1. Prekomerna generalizacija

Po osamljenem primeru posplošite veljaven zaključek za vse. Primer: "Juan mi ni pisal, ljudje vedno pozabijo name."

2. Selektivna abstrakcija

Osredotočanje v načinu "tunelskega vida" samo na določene vidike, običajno negativne in moteče, okoliščine ali osebe, razen ostalih značilnosti in ignoriranja njihovega pozitivnega. Primer: "S soljo v makaronih sem šel predaleč, sem grozen kuhar."

3. Samovoljno sklepanje

Presodite ali sklepajte hitro ali impulzivno, ki temelji na nepopolnih ali napačnih informacijah. Primer: "pravi mi, naj ne bom žilav, ženske so take."

4. Potrditvena pristranskost

Nagnjenost k razlagi resničnosti na način, ki potrjuje naša prejšnja prepričanja. Primer: "Motil sem se, če sem že vedel, da nisem dober za to."

5. Zmota božje nagrade

Misli, da se bodo težave v prihodnosti same izboljšale, ne da bi se zavzeli proaktivni odnos. Primer: "šef me izkorišča, vendar sem mirna, ker čas postavi vsakogar na svoje mesto."

6. Branje misli

Predpostavimo namene ali spoznanja drugih. Primer: "gledajo me, ker se delam norca."

7. Napaka vedeževalca

Verjemite, da veste, kakšna bo prihodnost, in ravnajte v skladu s tem. Primer: "Na razgovor za službo ne grem, ker vem, da me ne bodo zaposlili."

8. Personalizacija

Recimo, da je vse, kar ljudje počnejo ali rečejo, povezano neposredno s samim seboj. Primer: "Marta ima slab obraz, mora biti jezna name."

Kako končati kognitivna izkrivljanja?

Kognitivna popačenja je mogoče spremeniti, ko jih zaznamo.

V psihoterapiji obstajajo tehnike, ki neposredno vplivajo na to vrsto izkrivljanjain se imenujejo tehnike kognitivnega prestrukturiranja. V njih strokovnjak pomaga posamezniku, da prepozna napačna prepričanja, ki so jih razvili do sveta, kasneje pa oba skupaj razvijata misli in alternativne načine interpretacije situacij.

Tako psiholog pomaga osebi, da se nauči dvomiti o veljavnosti lastnih kognitivnih shem in jih nadomestite z bolj realističnimi alternativnimi mislimi, zaradi česar bodo občutili bolj pozitivna čustva in bodo zato ugodnejši, če gre za bolj koristno vedenje, da bodo živeli v večji harmoniji z okolico.