Dokazi o melatoninu za nespečnost

Če ste že kdaj doživeli nespečnost, poznate agonijo, ko poskušate zaspati, ko vaše telo preprosto ne bo sodelovalo. To je pogosta težava; po ocenah je 10 odstotkov ljudi, ki živijo v zahodni družbi, diagnosticirano s pomembno motnjo spanja, drugih 25 odstotkov pa jih ima večino težav s spanjem ali čez dan utrujenost.

V zadnjih letih je melatonin priljubljena rešitev. Telo telo naravno proizvaja za uravnavanje cirkadianskega ritma, vključno z nadzorovanjem cikla spanja in budnosti. (Naša telesa tvorijo melatonin, ko je čas, da zaspimo, in ga nehamo proizvajati, ko se zjutraj zbudi.) V ZDA in Kanadi se melatonin prodaja brez recepta kot prehransko dopolnilo.

Raziskovalci so izvedli na stotine študij o učinkih melatonina za najrazličnejše namene - od zaostajanja curkov do motenj spanja pri vseh, od otrok do geriatričnih bolnikov. V zadnjih nekaj letih je več skupin raziskovalcev preučilo množico dokazov o melatoninu. Tukaj so ugotovili:

Pregled, objavljen v reviji Ocene zdravil za spanje leta 2017 je združil dokaze iz 12 randomiziranih in nadzorovanih preskušanj, ki so preučevala, kako dobro melatonin deluje za zdravljenje primarne motnje spanja pri odraslih. Ocenjevalci so našli prepričljive dokaze, da melatonin učinkovito pomaga ljudem hitreje zaspati in pomaga slepim ljudem pri uravnavanju vzorcev spanja.

Za otroke je pregled, objavljen leta 2014 v Časopis za otroško psihologijo združil dokaze iz 16 randomiziranih kontroliranih preskušanj, da bi ugotovil, ali lahko melatonin pomaga otrokom s težavami s spanjem. Raziskovalci so ugotovili, da je melatonin otrokom, ki trpijo zaradi nespečnosti, pomagal hitreje zaspati, se vsako noč zbuditi manjkrat, hitreje zaspati, ko so se zbudili, in vsako noč bolj spati.

V starejšem sistematičnem pregledu, ki ga je leta 2002 objavil Cochrane Collaboration, je bilo ugotovljeno, da melatonin učinkovito preprečuje in zmanjšuje simptome zaostajanja curkov, zlasti za popotnike, ki prečkajo pet ali več časovnih pasov proti vzhodu.

Na splošno obstajajo trdni dokazi, da lahko melatonin pomaga ljudem, da zaspijo in uravnavajo svoje notranje ure. Kratkoročno ni dokazov o resnih škodljivih učinkih. Vsi trije pregledi ugotavljajo, da ni dobrih dokazov o dolgoročnih učinkih jemanja melatonina.

Vendar obstaja zaplet: ker se melatonin prodaja kot prehransko dopolnilo, ameriška uprava za hrano in zdravila ne ureja njegove proizvodnje.

Študija, objavljena lani v Časopis za klinično medicino spanja analizirala vsebnost 31 dodatkov melatonina različnih blagovnih znamk. Raziskovalci so ugotovili, da se je dejanska vsebnost dodatkov melatonina v primerjavi z njihovimi nalepkami zelo razlikovala - od 83 odstotkov manj kot oglaševano do 478 odstotkov več kot oglaševano. Manj kot 30 odstotkov testiranih dodatkov je vsebovalo označeni odmerek. In raziskovalci niso našli nobenih vzorcev variacij, povezanih z določenimi blagovnimi znamkami, zaradi česar potrošniki praktično onemogočajo vedeti, koliko melatonina dejansko prejemajo.

Poleg tega je osem dodatkov v študiji vsebovalo drugačen hormon - serotonin -, ki se uporablja pri zdravljenju depresije in nekaterih nevroloških motenj. Nevede jemanje serotonina lahko povzroči resne neželene učinke.

Težavo predstavlja tudi doziranje. Sistematični pregled iz leta 2005, objavljen v reviji Ocene zdravil za spanje ugotovili, da je melatonin najučinkovitejši v odmerku 0,3 miligrama. Toda komercialno dostopne tablete melatonina vsebujejo do 10-krat večjo efektivno količino. Pri tem odmerku receptorji za melatonin v možganih postanejo neodzivni.

Sporočilo za domov: Čeprav lahko melatonin pomaga pri težavah s spanjem, trenutno ni zanesljivega načina za nakup čistega in natančnega odmerka hormona.