Zadnja stvar, ki jo morate vedeti o izčrpavanju ega

Vsebina

• Bistvena branja samokontrole
• Samoregulacija

Verjetno ste že slišali za psihološki koncept izčrpavanja ega. Teorija pravi, da po samokontroli naredite eno stvar, potem pa ste manj sposobni samokontrole uporabljati za druge stvari, tudi na drugačnem področju svojega življenja. Če ste se ves dan trudili, da bi se upirali uživanju čokolade, ker ste na dieti, ste tisti večer bolj ranljivi za zamike pri samokontroli.

To je provokativna ideja in je hitro vzletela, ker je tako intuitivna. Kdo še ni imel izkušenj, ko bi si želel po težkem dnevu skočiti na kavč, namesto da bi šel v telovadnico ali na tek? A tu je težava: znanstveniki zanjo v podatkih niso mogli najti dosledne podpore. Kljub temu, kako se včasih počuti, prepričljiva nova študija kaže, da motivacije preprosto ne zmanjka kot goriva v rezervoarju.

Motivacija ni omejen vir. Raziskave o izčrpavanju ega kažejo, da je motivacija namesto tega lahko skoraj povsem subjektivna.

Vzpon in padec izčrpanosti ega ponazarja tudi večjo tragedijo sodobne psihologije. Postali smo tako obsedeni s preganjanjem domiselnih domnevnih lastnosti človeškega vedenja, da smo izgubili velika vprašanja.Ko je o temi, kot je motivacija, še treba toliko odkriti, naredimo škodo znanosti, ko gremo po ozki poti, ki so jo določili drugi, namesto da bi se podali v novo smer v neizkoriščen prostran prostor.

Od objave klasičnega prispevka je že kar nekaj napisanega: »Izčrpavanje ega: je aktivni jaz omejen vir? «Roy Baumeister s sodelavci leta 1998. Prispevek je bil citiran več kot 6.200 krat in je predmet več deset metaanaliz. V letu 2015 je bilo v več kot 140 objavljenih prispevkih ugotovljenih približno 300 poskusov izčrpavanja ega. Psihologi so se spoprijeli s to idejo in v njeno testiranje vložili nešteto ur.

Vse to delo je vztrajalo kljub tlečim dvomom o učinku izčrpavanja ega. Eden mojih prvih konferenčnih spominov je bil pogovor z nekaterimi drugimi raziskovalci samokontrole o tem, kako smo vsi poskušali ponoviti izčrpanost ega v svojih laboratorijih in nihče od nas ni mogel. Prvi objavljeni neuspeh ponovitve učinka je izšel leta 2004. Dvomi so obstajali v majhnem kotičku znanstvene skupnosti, toda ljudje zunaj tega kroga niso imeli veliko razlogov za dvom o izčrpanosti ega.

Obeti so se nenadoma spremenili leta 2010. Tistega leta so Martin Hagger in sodelavci objavili metaanalizo, ki je našla podporo učinku izčrpavanja ega, vendar so opazili tudi, da so ljudje z večjo motivacijo za opravljanje neke naloge manj izčrpani. Ta rezultat je dvignil nekaj obrvi. Če je samokontrola omejena s trdimi viri, to, koliko jo želite uporabiti, ne bi smelo vplivati. Približno v istem času je Robert Kurzban objavil kritiko trditve, da je glukoza tisti "trdi vir", in z uničujočo jasnostjo trdil, da niti ekstremne količine samokontrole ne morejo bistveno izčrpati presnovnih virov.

Toda največja bomba je bil tisto leto tisk Veronike Job, »Izčrpavanje ega - je vse v vaši glavi? ”S soavtorjema Carol Dweck in Gregom Waltonom je Job v štirih študijah zagotovil dobre dokaze, da se izčrpavanje ega zgodi le ljudem, ki vanj verjamejo. Mislite, da se volje zmanjka z uporabo? Potem dovolj. Mislite, da vztrajnost daje energijo? Potem vam ne bo zmanjkalo. Jobovi podatki prikazujejo koncept omejitve moči volje kot samoizpolnjujočo se prerokbo ali resnično bolj samoumevno prerokbo za tiste, ki verjamejo v izčrpavanje. Končna moč človekovih prepričanj nad svojo voljo popolnoma spodkopava predpostavko, da moč volje črpa sam po sebi omejen vir.

Iz neznanega razloga so znanstveniki, ki bi ali bi vsaj lahko bolje vedeli, še desetletje po tem prelomnem letu preučevali izčrpavanje ega. Če priznana uporaba vprašljivih raziskovalnih praks v prvotnih študijah in drhtavost samih empiričnih ugotovitev niso bili dovolj, bi morali dokazi o vlogi prepričanj, spodbud, motivacije in drugih psiholoških dejavnikov prepričati ljudi, da je predpostavka omejene vire zavrniti.

Z veliko zaslugo so nekateri Baumeisterjevi sodelavci Kathleen Vohs in Brandon Schmeichel in drugi končno končali to razpravo. To so dosegli z izvedbo ene najbolj temeljitih in prepričljivih študij, kar sem jih kdaj videl. Ta študija bo kmalu objavljena leta 2007 Psihološka znanost , bi lahko bila neka zadnja beseda o izčrpavanju. Pogovarjali so se s široko paleto strokovnjakov s tega področja in ugotovili dva postopka, za katera bi vsi mislili, da bi morali ustvariti izčrpanost ega. Vnaprej so natančno določili, kakšni bodo njihovi postopki in kako bodo analizirali svoje podatke, zunanji strokovnjaki pa so preverili celoten načrt. Zaposlili so 36 laboratorijev z vsega sveta in jih skrbno usposobili za postopke. Nato so morali neodvisnega znanstvenika analizirati podatke.

In po vsem tem? Nič. Vključevanje v samokontrolo ni zaznalo vpliva na uspešnost druge naloge samokontrole. Zdaj so tudi ljudje, ki so za začetek pomagali promovirati idejo, pripravljeni temu odreči. Toda vakuum, ki je ostal v literaturi, kjer je bilo izčrpavanje ega, nas pusti v neprijetnem položaju. Kako lahko oprijemljivo intuicijo, ki jo utrudimo po naporu, postavimo na kvadrat s to najbolj prepričljivo neuspešnostjo, da bi to izkušnjo zajeli v laboratoriju?

Utrujenost je resnična. Trud je resnična senzacija, ki lahko ljudi spodbudi, da odnehajo (včasih z dobrim razlogom!). Napačna je ideja, da dolgočasna laboratorijska naloga lahko izniči sposobnost osebe, da se še naprej trudi tudi pozneje. Motivacija sploh ni kot gorivo v rezervoarju. To je bolj kot zgodba, ki si jo povemo o tem, zakaj počnemo to, kar počnemo. Spremenite zgodbo in lahko spremenite vedenje.

Bistvena branja samokontrole

Samoregulacija