Preveč samoumeven? Ti nasveti vas lahko osvobodijo ... vas

Vsebina

• Anksioznost bistvenega branja
• COVID-19 Standardi tesnobe in spreminjajočih se odnosov

Rešitve za škodljivo samo-absorpcijo se razlikujejo predvsem glede na to, kaj pogoni takšna samoporazna ruminacija. Se nanaša predvsem na depresijo? Tesnoba, fobija, napadi panike? PTSP? Nekakšna obsesivno-kompulzivna motnja? Zasvojenost s snovjo, dejavnostjo ali odnosom? ... Ali , ali bi ga lahko povezali predvsem z nezdravim narcizmom - ali celo s popolno narcistično osebnostno motnjo (NPD)?

Ker je treba zdravila za samoobsesivno depresijo in tesnobo - in številne druge psihološke bolezni, ki zajemajo te elemente - ločiti od predlogov, ki so na splošno predlagani za narcistične motnje, sem se odločil posvetiti eno objavo vsaki od teh dveh glavnih kategorij. Konec koncev, če se funkcionalna dinamika ene vrste psiholoških težav precej močno razlikuje od dinamike druge, se bodo tudi zdravila zanje razlikovala. O njih je torej najbolje razpravljati ločeno.

Na primer, razmišljanja depresivnega ali zaskrbljenega posameznika pogosto odražajo, kako kritično mislijo nase - v primerjavi s samoobsedenostmi tipično samozadovoljnih, samozadovoljnih narcisov, ki so veliko bolj kritični do drugi , medtem ko rutinsko razmišljajo o lastni (domnevni) superiornosti.

Toda če svojo pozornost najprej usmerimo na tiste, ki so prizadeti zaradi depresije ali tesnobe (in pogosto oboje), je koristno poudariti, da so depresivni posamezniki ponavadi preteklosti usmerjeno - večkrat obsedenost nad trajnimi simptomi, preteklimi dogodki in nerešenimi težavami -, medtem ko so zaskrbljeni posamezniki prihodnosti usmerjeni, zaskrbljujoči zaradi tega, kar se še sploh ni zgodilo ... toda za kar se bojijo, da bi se lahko izkazalo za slabo. Razlog, da ta objava predlaga podobna zdravila za ti dve komplementarni razpoloženjski / čustveni stiski, je v tem, da oba prevladujejo negativne misli. In takšna ključna podobnost namiguje, da mora v obeh primerih vsaka celovita rešitev vključevati pomoč bolnika pri nadzoru - in ponovno oceni - racionalnost ali uporabnost njihove pesimistične, samoporaževalne perspektive.

Številne spodnje točke so prilagojene delu Edwarda R. Watkinsa, dr. (Raziskava kliničnega psihologa na Univerzi v Exeterju). Njegovih 100+ publikacij pokriva to področje bolj celovito kot kateri koli drug avtor, in del, na katerega se bom pogosto skliceval - "Kognitivno-vedenjska terapija za depresivno ruminacijo" (2010) - navaja številne študije, ki potrjujejo ne le potrebo po prekomerno prežvekovanje pod nadzorom, pa tudi najučinkovitejše kognitivno-vedenjske metode za dosego te naloge. Kot ugotavlja Watkins, lahko večino teh tehnik za lajšanje depresije uporabimo tudi pri anksioznih motnjah.

Tu je morda treba najbolj poudariti, da je premišljeno razmišljanje ocenjevalni razmišljanje. Ne glede na to, ali gre za depresijo ali tesnobo, se prežvekovalci neprimerno primerjajo z drugimi, saj menijo, da so njihove težave nekako edinstvene ali vsaj manj rešljive kot druge. ' Zaljubljeni v na videz neskončno povratno zanko se mučijo z malodušnimi, zaskrbljujočimi mislimi. Zaskrbljeni nad svojimi težavami - in tako so zaradi njih videti še slabši - imajo velike težave, ko najdejo vztrajne načine, kako se ločiti od te večinoma samoizdelane moke.

Pogosto pri tistih z depresijo in tesnobo je, da so njihove odporne misli popačene ali pretirane. In razlog, da jim je terapija lahko tako v pomoč, je, da potrebujejo nekoga, katerega avtoriteto spoštujejo, da jim predstavi svež, bolj upan pogled, ki se neposredno zoperstavi njihovemu mirujočemu, samozadostnemu. Brez kakršnega koli zunanjega posega je žalostni rezultat vsega njihovega obsedenosti, kot pravi Watkins, "povečana žalost, stiska in tesnoba, zmanjšana motivacija, nespečnost in povečana utrujenost, samokritičnost, pesimizem in brezup." [Fuj!]

Toda preden grem naprej, bi rad opozoril, da ne vse prežvekovanje je nezdravo. Včasih tisto, kar se zdi zunanjemu človeku škodljivo samo-absorpciji, dejansko predstavlja pozitiven napor, čeprav naporen, da se reši problem - pa čeprav je veliko "zaljubljenih točk" na žalost lahko del (sčasoma) uspešnega procesa. V resnici gre torej za razumevanje, kdaj je vaše preganjanje prenehalo biti produktivno - ko s svojim umom ali voljo samo kolesari sem in tja, brez koherentnega ali smiselnega cilja. Kot povzema Watkins:

Najnovejše eksperimentalne raziskave kažejo [in avtor tukaj navaja nič manj kot šest študij], da obstajata [dva] različna sloga ruminacije ... koristen slog, za katerega je značilno konkretno, procesno funkcionalno in specifično razmišljanje, v nasprotju z nekoristnim, neprilagojenim slogom z abstraktnim, [negativno] ocenjevalnim razmišljanjem.

Anksioznost bistvenega branja

COVID-19 Standardi tesnobe in spreminjajočih se odnosov