Hvaležnost za ta zahvalni dan ni preklicana

Kot mnogi dogodki tudi letos bo tudi Dan zahvalnosti za večino ljudi močno drugačen praznik. Naraščajoči primeri bolezni COVID-19 pomenijo, da se bodo mnogi odpovedali druženju z družino in prijatelji, namesto da bi ostali doma med nekdanjimi največjimi ameriškimi počitnicami.

Čeprav velike večerje morda niso mogoče, obstaja en element zahvalnega dne, ki lahko ostane kljub globalni pandemiji: pojem zahvaljevanja.

Raziskovalci so že zdavnaj ugotovili, da hvaležnost spodbuja dobro počutje. Čeprav smo morda hvaležni za nekaj posebnega, denimo za darilo ali obrok, dokazano širši pogled na hvaležnost - miselnost opažanja in vrednotenja pozitivnega v vašem življenju - ščiti ljudi pred psihološkimi stiskami.

V sistematičnem pregledu leta 2010 je bilo ugotovljeno, da lahko "odnos hvaležnosti" zmanjša tveganje za depresijo, tesnobo in zlorabo substanc ter dokazano pomaga ljudem pri prilagajanju na travmatične življenjske dogodke in njihove posledice.

Letos objavljeni novi pregled je odkril šibkejše dokaze, da lahko hvaležnost povzroči zmanjšanje specifičnih motenj duševnega zdravja. Vendar je našel trdne dokaze, da je hvaležen pogled povezan s čustvenim in socialnim počutjem. Z drugimi besedami, hvaležnost morda ne pozdravi klinične depresije, zagotovo pa lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in povezave z drugimi.

Še bolj zanimivo je, da sta oba pregleda ugotovila, da so hvaležni posegi učinkoviti za povečanje vašega počutja. To pomeni, da prakse, kot so zapisovanje treh stvari, za katere ste hvaležni, vsakodnevni ritual izražanja hvaležnosti drugim in celo pisanje zahval, pomagajo izboljšati vaše čustveno in socialno počutje, zmanjšati negativna čustva in zmanjšati skrb.

"Namerno iskanje krajev in trenutkov v našem življenju, kjer se lahko preprosto spočijemo v občutku lahkosti in zadovoljstva, ki izhaja iz prepoznavanja daril, ki jih imamo v življenju, je izjemno močno," je povedala Janis Whitlock, raziskovalka iz Centra Brofenbrenner. za translacijske raziskave, katerih raziskave se osredotočajo na razumevanje in obravnavanje izzivov duševnega zdravja mladostnikov in mladostnikov. "Ne glede na to, ali so majhne, ​​na primer sončni žarek mračnega dne, ali velike, na primer vedenje, da so naši najdražji zdravi in ​​varni, so študije jasne - hvaležnost je hkrati zaščitni dejavnik in zdravilno sredstvo."

Hkrati vemo, da pandemija COVID-19 negativno vpliva na duševno zdravje ljudi. Študije kažejo, da je pandemija povzročila povečane občutke stresa, osamljenosti, tesnobe in depresije.

Tu nastopi zahvalni dan: dopust, ki se osredotoča na zahvaljevanje, je lahko odlična priložnost za začetek lastne prakse hvaležnosti. Naredite načrt, da boste vsak dan poklicali prijatelja in mu povedali nekaj, za kar ste hvaležni. Zaženite dnevnik hvaležnosti. Ali pa pripravite načrt za tedensko pisanje zahval. Čeprav hvaležnost zagotovo ne bo izbrisala resnejših težav z duševnim zdravjem, lahko zmanjša občutke žalosti in osamljenosti, ki bi lahko bili posledica opuščanja vaših zahvalnih tradicij.