Pomoč otrokom pri obvladovanju intenzivnih čustev

Živimo skozi travmatične čase. Globalna pandemija je svet praktično čez noč spremenila. Šole so zaprte. Naročila, da ostanete doma, veljajo po vsej državi. Družine doživljajo finančne in zdravstvene težave. Večina strokovnjakov za travme se strinja, da imamo kolektivno predtravmatični dogodek ⁴ . Ta dogodek bi lahko spodkopal naše strategije spopadanja in nas vrgel v travmatičen odziv, podoben tistemu, ki se zgodi po naravni nesreči, kot je orkan Harvey ali travmatična smrt ³ . Glede na novo realnost ni presenetljivo, da se mnogi naši otroci trudijo obvladovati svoja vedno večja močna čustva. Nočni zlom, povečana vpadljivost in nazadovanje demonstracij spretnosti so situacije, s katerimi se srečujejo številni starši tako od otrok kot od odraslih.

Starši lahko nekaj storite, da boste otroku (ali sebi) pomagali razviti strategije za obvladovanje teh močnih čustev in povrnitev občutka umirjenosti. Preizkusite naslednji protokol, ki ga imenujem R.O.A.R. ™ ² naslednjič, ko se borite z intenzivnimi čustvi. Ali še bolje, vadite te strategije, preden jih potrebujete, da bodo ta odziv navadili, ko bodo naslednjič čustva ušla izpod nadzora.

Protokol R.O.A.R. ™ vključuje štiri posebne korake: Sprostite se, Orient, Attune in sprostite . To lahko stori vsak v katerem koli okolju. To je protokol, ki sem ga osebno uporabljal in uporabljal pri otrocih, starih od 4 let do zrelih let. Oglejmo si vsak korak.

Protokol R.O.A.R. ™:

• Sprostite se: R.O.A.R. ™ se začne s sprostitvijo. Ta korak pomaga umiriti odziv na stres (tj. Zamrznite se) in omogočite, da se predfrontalna skorja vaših možganov ponovno vključi. Sprostitev v telesu vam lahko omogoči, da pomirite živčni sistem in preprečite, da bi se v vaše fizične celice vtisnili potencialni toksični stres, ki se pogosto pojavi pri doživljanju travmatičnih dogodkov. Strategije sproščanja so lahko proaktivne z vsakodnevnimi praksami, vključno s čuječnostjo, meditacijo in jogo. Uporabite lahko tudi reaktivne strategije, ki pomagajo doseči sprostitev med krizo. Globoko dihanje (kot 4-7-8 dihanje⁵), mini počitnice (predstavljate se na umirjenem mestu) ali strategije napenjanja in sproščanja so vsi načini, kako lahko sprostite možgane in telo med čustvenimi pretresi.
• Orient: Ta korak protokola R.O.A.R ™ je orientacijski. Orijent, opredeljen kot poravnava ali položaj nečesa, pomeni, da se prilagodite sedanjemu trenutku. V obdobjih intenzivnih čustvenih reakcij je značilno, da izgubite občutek za čas. To še posebej velja v obdobjih travme⁴. Ko se zasidrate v sedanjem trenutku, si lahko ogledate trenutne potrebe. Ta trenutna časovna usmerjenost vam omogoča tudi, da se znebite tesnobe ali zaskrbljenosti. Lahko spremenite kakršne koli nekoristne vzorce razmišljanja in se osredotočite le na svoje neposredne potrebe. To okrepi sprostitev prejšnjega koraka in vas pripravi na vse potrebne ukrepe. Če želite to veščino razvijati proaktivno, se redno ukvarjajte s čuječnostjo. Čuječnost ne samo pomaga pri sprostitvi, kot smo že omenili, temveč vam omogoča tudi gojenje zavesti o trenutnem trenutku. To zagotavlja orodje za redno preverjanje pri sebi in večino časa se zasidrate v trenutnem trenutku. Če ste sredi čustvenih pretresov, s tem korakom prepoznajte samo sedanji trenutek. Osredotočite se na svoje telo in se vprašajte: "Kako se počutim zdaj?" Upoštevajte, kje se napetost zadržuje. Upoštevajte, ali obstajajo boleče točke. Nato nekajkrat vdihnite in si predstavljajte tiste napetostne točke, da se umirite. To vam bo pomagalo, da se trdno zaprete tukaj in zdaj.
• Attune: Tretji korak protokola R.O.A.R ™ temelji na zavedanju trenutnega trenutka in vas prosi, da določite svoje takojšnje potrebe. To je lahko nekaj novega za vas ali vaše otroke. Pogosto se namerno ne vprašamo o svojih potrebah. Pravzaprav mnogi raziskovalci povezujejo občutke tesnobe in čustvene stiske s ponavljajočim se pomanjkanjem samozagovorništva¹. Ko ne povečate zavedanja o svojih potrebah in ne določite načina delovanja (imenovano tudi naravnanost), si sporočite, da ste sposobni obvladovati svoje čustvene odzive in si vredni zadovoljiti svoje potrebe. Eden najlažjih načinov vadbe in uporabe koraka "uskladitve" je, da se preprosto vprašate: "Kaj moram v tem trenutku?" Vadite to s svojimi otroki. Modelirajte ga tako, da svoje otroke vprašate, kaj potrebujejo, namesto da se na njihove čustvene napake odzovejo z jezo.
• Izdaja: Zadnji korak R.O.A.R. ™ je izdaja. To je ključni korak tako za prehod iz čustvene stiske v umiritev, kot tudi za preprečevanje dolgoročnega škodljivega vpliva travme in toksičnega stresa. Sprostitev se dobesedno nanaša na sprostitev čustvenega preobrata in fizičnega odziva na stres. Gre za premikanje (ali predelavo) občutkov po telesu in odvajanje energije. Ljudje se največkrat zadržujejo na energiji čustev, napenjajo in aktivirajo živčni sistem. To absorbira toksični stres v telesne celice. Je eden glavnih mehanizmov bolezni in je del razloga, zakaj se stresni odziv pogosto šteje za škodljivega.Sproščanje vse napetosti in "navezanosti" na čustvene reakcije ni enostavno, vendar obstaja nekaj načinov, kako lahko dosežete zdravo sprostitev. Eden najboljših načinov za izpustitev je vključevanje v prakse izvajanja. Utelešenje vključuje zavedanje in povezavo med duhom in telesom. Posameznikom pomaga povečati povezanost s telesom, od česar se pogosto ločimo v obdobjih močnih čustev. Otroci se z uporabo strategij, kot sta joga in ples, ponovno povežejo s svojimi fizičnimi občutki in lahko na zdrav način obdelajo in sprostijo občutke močnih čustev. Drug način, kako doživeti "sprostitev", je, da se predate in posedujete svoje občutke. To ne pomeni povečanja nervoze in podobno. Namesto tega pomeni označevanje svojih čustev in njihovo sprejemanje. Namesto da bi vpili, ko ste jezni, recite: "Res sem jezen, ker ..." To sprosti čustveno stisko in nudi trenutek miru. Uporablja se v povezavi z drugimi koraki in vam (ali vašemu otroku) omogoča, da se premikate skozi čustva, ne da bi intenzivnost čustev preglasila vašo regulacijo.

Vadite protokol R.O.A.R ™ s svojimi otroki. Prizadevajte si, da strategije postanejo navada. Redna uporaba protokolarnih korakov vam bo dala, vi ste dar samoregulacije in povečate mir v svojem domu.