Kako se spoprijeti z "možgansko meglo", ko ste kronično bolni

Vsebina

• # 1: Ne tepite se, če imate kognitivne težave.
• # 2: Začnite beležiti, kdaj so vaše kognitivne težave slabše.
• # 3: Če imate možgansko meglo, si stvari ne poskušajte zapomniti ali si jih ugotoviti v glavi. Namesto tega jih zapišite.
• # 4: Pred odločanjem zapišite "prednosti in slabosti".
• # 5: Razčlenite velike naloge na vrsto drobnih.
• # 6: Poiščite igro, ki je zabavna in nežno izziva vaš um.

Ljudje, ki so kronično bolni (kar vključuje tudi kronično bolečino), imajo pogosto kognitivne težave. Včasih se temu reče "možganska megla", ki je opredeljena kot pomanjkanje mentalne jasnosti zaradi nezmožnosti osredotočanja ali zapomnitve stvari.

Morda boste imeli težave s koncentracijo na trenutno nalogo. Morda boste imeli težave z branjem razumevanja in se boste večkrat lotili istega odstavka (to se lahko zgodi meni). Morda boste imeli težave s spominjanjem stvari - velikih in majhnih (od mesta, kjer ste pustili mobilni telefon, do tistega, kar ste prejšnji večer gledali na televiziji, do naloge, ki ste se jo lotili nekaj trenutkov prej).

Sledi šest strategij, ki sem jih razvil po skoraj 18 letih kronične bolezni, da bi se lažje spoprijel s kognitivno disfunkcijo. Nisem terapevt, zato moji predlogi temeljijo na mojih osebnih izkušnjah.

Imam srečo, da imam včasih dovolj pameti, da lahko pišem (in se spomnim, kam sem stvari postavil). Kljub temu bi strategije in predlogi, ki bi sledili, koristili tistim, katerih kognitivna disfunkcija je trajna značilnost vaše kronične bolezni (ali neželeni učinek, kot temu rada rečem).

# 1: Ne tepite se, če imate kognitivne težave.

Če vaša kronična bolezen povzroča možgansko meglo, niste krivi vi, tako kot tudi vi sami niste bolni. Zdravstvene težave so del človeškega stanja. Vsakdo se v svojem življenju na neki točki sooči z bolečino in boleznijo. Še vedno sem žalosten, da je kronična bolezen tako drastično omejila, kaj lahko počnem, in da imam pogosto kognitivno disfunkcijo, zlasti nezmožnost koncentracije in osredotočanja na stvari. Toda naučila sem se, da si ne očitam. Žalost in samoobtoževanje so različni duševni odzivi na kronično bolezen in njene posledice. Žalost lahko (in upamo, da) povzroči samo-sočutje. Samoobtoževanja ne moremo.

# 2: Začnite beležiti, kdaj so vaše kognitivne težave slabše.

Preverite, ali lahko zaznate kakršne koli vzorce, povezane s tem, kdaj kognitivna disfunkcija začne ali postane intenzivnejša. Je v določenih urah dneva? Ali po vključitvi v določene dejavnosti? Se zgodi, ko imate simptome, ki se pojavijo? (O tej zadnji številki glejte moj članek »7 načinov, kako preživeti raketo, ko ste kronično bolni«).

Začnite torej biti pozorni, ali obstajajo sprožilci za možgansko meglo. Zame je en sprožilec stres. Druga je pretiravala dan prej. Vem, da če je bil naporen dan ali če sem pretiraval (kar skoraj vedno sproži raketo), moram najti kaj drugega, kot da uporabim svoje možgane.

Zelo koristno mi je bilo izvedeti, kaj zame sproža kognitivne težave. Prvič, to, da sem se naučil, je v moje življenje vneslo nekaj predvidljivosti; in drugič, preprečil sem razočaranje, ker ne znam pisati ali opravljati drugih nalog, ki zahtevajo zbranost. Nisem razočaran, ker ponavadi lahko pokažem na vzrok za manjšo sposobnost koncentracije ali pisanja.

Z drugimi besedami, rečem si lahko: »Glej, veš, da ker si včeraj pretiraval, to ni dan, ki ga boš lahko napisal. To je vredu." S poudarkom na vzroku, kot je ta, me tudi pomirja, da se bodo moje kognitivne sposobnosti izboljšale, ko bo stres umrl ali ko bo izbruh umrl.

(Opomba: Zavedam se, da se včasih pojavijo kognitivne težave brez rime ali razloga. Ko se mi to zgodi, mi ne preostane drugega, kot da na primer neham delati na teh člankih. Nisem vesel tega, vendar sem ne morem prisiliti misli k jasnosti, ko je megla.)

# 3: Če imate možgansko meglo, si stvari ne poskušajte zapomniti ali si jih ugotoviti v glavi. Namesto tega jih zapišite.

Če moram uporabiti svoje možgane v času, ko ti ne delujejo dobro, postane moj najboljši prijatelj pisalo in papir. Kadar ne znam razmišljati naravnost (kot pravi izraz), je zelo koristno, da stvari spremljam v pisni obliki. (Nekateri boste morda raje uporabili računalnik za to in to je v redu.) Zapisovanje mojih misli, namesto da bi si poskušal stvari zapomniti ali ugotoviti težavo v glavi, dejansko izboljša moje kognitivne sposobnosti. Mislim, da zato, ker me pomirja in mi to omogoča, da stvari vidim bolj jasno.

Če imam na primer prihajajoči sestanek pri zdravniku (pred kratkim sem bil pri ortopedu zaradi bolečin v kolenu in rotatorni manšeti zaradi artroze) in se ne morem dovolj zbrati, da bi se spomnil, kaj želim povedati, naredim seznam. Čeprav se na začetku seznama ne morem spomniti, kaj sem nameraval dvigniti na sestanku, takoj, ko se spomnim ene stvari in jo zapišem, se verjetno spomnim ostalega.

# 4: Pred odločanjem zapišite "prednosti in slabosti".

Pred leti (kar pomeni, preden sem zbolel!) Sem bil nekaj let dekan študentov v Združenem kraljestvu. Davisova pravna šola. Študenti so pogosto iskali moj nasvet, kadar se niso mogli odločiti, naj bo to relativno majhna (»naj ostanem v tem razredu ali ga opustim?«) Ali glavna (»naj ostanem v šoli ali opustim šolanje? «).

Naučil sem se, da je učencu najboljši način, da se odloči, da vzame list papirja, po sredini nariše črto in na eni strani navede "prednosti", če se na primer odloči, da bo ostal v šoli; na drugi strani pa navedite "slabosti" tega početja. Če so študentje tako obravnavali vprašanje, so jim skoraj vedno dali jasno vedeti, katera je bila najboljša odločitev.

To isto tehniko uporabljam za obvladovanje možganske megle. Če ne morem dovolj jasno razmišljati, da bi se odločil, vzamem pero in papir, narišem navpično črto po sredini in začnem navajati prednosti in slabosti.

# 5: Razčlenite velike naloge na vrsto drobnih.

Če imate kaj za početi, kar bo zahtevalo veliko koncentracije, ne poskušajte narediti vsega naenkrat. Naredite seznam vključenih in nato nalogo razporedite na čim daljši čas - tudi tedne, če je to mogoče. In če je na določen dan vaša možganska megla premočna, da bi opravila del naloge, ki ste si ga dodelili za ta dan, je v redu. Prestavite ga na naslednji dan. Tudi če boste morali stvari nadaljevati, boste sčasoma imeli dan, ko bodo vaši možgani dovolj jasni, da boste lahko nadoknadili izgubljene dni, če boste na ta dan opravili več kot en del naloge.

# 6: Poiščite igro, ki je zabavna in nežno izziva vaš um.

Na to mislim, da vadim svoje možgane, da bi ohranil svoje kognitivne sposobnosti čim močnejše. Prvič doslej sem začel igrati igro na svojem pametnem telefonu. Imenuje se Wordscapes. Prikazan mi je niz črk, ki jih moram združiti, da dobim besede, ki nato zapolnijo kvadratke križank. Včasih so mi črke lahko, včasih pa pravi izziv. (Eden od razlogov, zakaj mi je ta igra všeč, je, da ni "časovnika", kar pomeni, da lahko grem tako počasi, kot želim, zato igranje ni stresno.)

Če so moje kognitivne težave določen dan intenzivne, ne znam igrati Wordscapes-a ... in to sprejemam. Mislim pa, da igranje pomaga zmanjšati pogostost in intenzivnost epizod kognitivne disfunkcije. Predvidevam, da to spada pod tisti naslov "uporabi ali izgubi", ki ga ves čas slišim v zvezi s telesno vadbo. (Zdaj imam vir stresa - vedno mi govorijo, da se moram intenzivno gibati, kar je glede na mojo bolezen nemogoče.) Ampak jaz lahko nežno vadite moje možgane!

Igre, kot so Wordscapes, Scrabble, Boggle in celo sestavljanke, mislim kot "hrano za možgane". Vključitev enega ali več od njih v vaše življenje lahko samo zmanjša pogostost in intenzivnost vaše možganske megle.

***

Upam, da so bile te strategije in predlogi koristne. Od mojih meglenih možganov do vaših pošiljam najtoplejše dobre želje.