Meditacija za novo leto

Preden se začne novo leto, je pomembno prepoznati moč, ki smo jo vsi pokazali, ko smo preživeli leto 2020. Doživeli smo izzive in stresorje, ki niso bili podobni vsem, s katerimi smo se prej soočali kot svetovni ljudje, in mnogi smo se zavedali, prvič in na tako smiseln način globoko vrednost, ki so jo naši sistemi socialne podpore dejansko igrali v našem življenju. Soočili smo se z izolacijo, odklopom, tesnobo, strahom in pomanjkanjem osnovnih virov. Mnogi od nas še vedno trpijo zaradi izgub, se otepajo gospodarske stiske, iščejo smisla in upajo, da nam bo novo leto prineslo olajšanje in novo življenje.

Mislim, da je čas, da sprostimo negativno energijo in občutke, ki nas ravno težijo, ki se morda zadržujejo v preteklem letu, in na novo leto gledamo z optimizmom in pozitivnimi občutki. Zastavimo namen za prihodnje leto, ki nam bo pomagal, da bomo svoje misli in dejanja držali na pravi poti, ko se bomo osredotočili na odpornost in podporo - sebe in drugih.

Torej, opozorimo na ta trenutek. Zdaj pa si vzemimo trenutek in pustimo prahu dneva, sezone in leta, da se usedejo. Sprostite se na svojem stolu in pustite, da teža in trenutni pomisleki preprosto odpadejo.

Počasi globoko vdihnite skozi nos, napolnite pljuča in razširite prsni koš in trebuh. Zdaj naj vam dih počasi uhaja skozi usta. Dihanje stresa. Začutite, kako se mišice na čelu, obrazu in zatilju sproščajo med izdihom. Naj misli odpadejo.

Zdaj še enkrat počasi globoko vdihnite skozi nos, napolnite pljuča, razširite prsni koš in trebuh. Ko počasi izdihujete skozi usta, naj se mišice v grlu, prsih, ramenih, rokah in rokah sprostijo in spustite napetost. Naselitev.

Še enkrat počasi globoko vdihnite skozi nos, napolnite pljuča, razširite prsni koš in trebuh. Ko pustite, da počasi uhaja skozi usta, si dovolite hrbet, od lopatic do spodnjega dela hrbta in bokov, se med izdihom sprostite in namestite. Sprostitev napetosti.

Zdaj pa četrti počasi globoko vdihnite skozi nos, napolnite pljuča, razširite prsni koš in trebuh. Ko počasi izdihujete skozi usta, začutite, da se vaše noge sprostijo od bokov do kolen in do gležnjev in zdaj do dna nog.

Še zadnjič počasi globoko vdihnite, napolnite pljuča, razširite prsni koš in trebuh. Ko počasi izdihujete skozi usta, spustite preostalo napetost kjer koli v telesu in jo izdihnite. Začutite, da so vaše noge trdno zasajene na tleh. Občutek utemeljenosti.

Mentalno določite svoj namen v prihodnjem letu - kaj želite gojiti? Povabiti v svoje življenje? Doživeti? Ponuditi drugim? Predstavljajte si, da svojo namero pišete v svoje srce in svojo DNK.

Zdaj naj se vaše dihanje vrne v svoj običajni ritem, ostane sproščeno in ostane prizemljeno. Počutite se sproščeno in pripravljeni na obvladovanje stresorjev, ki bi se lahko pojavili v prihodnjih dneh in tednih, ko prehajamo v novo leto.

Zdaj počasi odprite oči in svojo pozornost vrnite nazaj v sobo, kjer ste. Počutite se sproščeno in pripravljeni soočiti se s prazničnim obdobjem - mirni in sproščeni ter nestrpni pozdraviti novo leto in priložnosti za osebno rast in razvoj, ki ga bo prineslo. Zdaj pa naj se začne novo leto.