Otroško otroštvo? 5 Duhovne vaje za zdravljenje duše

V zadnjih dveh desetletjih sem pozornost usmerjala na odnose med materjo in hčerko v vseh njenih ponovitvah, vendar s posebnim poudarkom na škodi, ki jo je hčerki naredila, ko je mati neljuba, čustveno oddaljena, samozadostna in nadzorna. hiperkritičen ali zanemarljiv. Na prvi pogled se to delo zelo razlikuje od duhovnih knjig, ki sem jih napisal prej, vendar pravzaprav ni tako drugačno, kot bi si mislili.

Večina teh hčera se pojavijo v otroštvu mestoma z brazgotinami; imajo težave z obvladovanjem in prepoznavanjem svojih občutkov in, čeprav so čustveno potrebni, navadno izberejo partnerje in prijatelje, ki z njimi ravnajo tako kot njihove matere, ali pa se zaprejo pred tesnimi povezavami. (Ti scenariji odražajo različne sloge navezanosti, zaskrbljenost, preokupiranost, strah pred izogibanjem in zanemarjanje.) Težko prepoznajo meje, ki omogočajo, da odnosi rastejo in uspevajo; nimajo pravega občutka zase. To so psihološke težave, ki zahtevajo prepoznavanje nezavednih vzorcev in vedenj ter nato usklajena prizadevanja za razbijanje starih načinov odzivanja in vedenja. Končno se okrevanje doseže z učenjem novega vedenja. Dolgo potovanje je, kot sem razložil v svoji knjigi, Hčerka Detox.

In čeprav je delo pretežno psihološko, si je treba zapomniti, da beseda "psihologija" izhaja iz grških besed psiho (duša ali dih) in logotipi (beseda ali razlog). Nisem ne terapevt ne psiholog, vendar se mi zdijo te duhovne ideje osebno koristne kot druge. Nekatera duševna dela lahko podpirajo in pomagajo pri zdravljenju, v nadaljevanju pa so predlogi za vaje, ki jih boste morda želeli vključiti v svoje okrevanje.

5 duhovnih vaj za gladko pot

• Odpovejte se svojim trditvam in raje postavljajte vprašanja

Vem, kako priljubljene in pomirjujoče trditve so lahko, vendar raziskave kažejo, da ne zaženejo možganov tako, kot to počne vprašanje. Lahko se postavite pred ogledalo in ponavljate »danes se bom ljubila in sprejela« in nič kaj dosti se ne bo zgodilo. Če pa si zastavite vprašanje - »Ali se bom danes ljubil in sprejel? - vaši možgani bodo začeli iskati možne odgovore na to, kar ste lahko naredite, da se ljubite in sprejmete. Ali sprejetje sebe pomeni, da izklopite privzeto nastavitev samoobtoževanja za šest ur ali morda na dan? Ali to pomeni, da si kot priboljšek kupite rože? Ali to pomeni, da se naročite, da se lahko namesto kuhanja sprostite? Morda to pomeni, da si dovolite, da se ne počutite krivega za vse, česar niste opravili.

Del zdravljenja je ugotoviti, kako lahko čutite samo-sprejemanje in ljubezen, zato poskusite več.

• Ustvari posodo za blagoslov

Resnično je lahko, da vas vleče vse notranje delo in včasih je potovanje preprosto neskončno. (Uh-huh. To je staro, "Smo že tam?", Le da niste v avtu svojih staršev.) Res je, da vas igranje Pollyanne in samo razmišljanje pozitivnih misli 24 ur na dan ne bo spodbudilo k proaktivnosti in če delate na svojem zdravljenju, je kljub temu koristno, če se spomnite vseh dobrih stvari, ki jih prinesete na mizo, ter vseh ljudi in priložnosti, ki jih ponuja vaše življenje. Blagoslovi so navsezadnje v vseh velikostih, od najmlajših do menjalnikov iger.

Vsak dan na majhen list papirja zapišite nekaj, kar bi uvrstili v blagoslov, zložite in položite v skledo. (Moje je steklo in uporabljam barvni papir, tako da je videti lepo.) Blagoslov je lahko karkoli: odsotnost neprijetnega (vlak je prišel pravočasno, ni bilo prometa), pozitivna sprememba ali trenutek (pohvala, ki ste jo dobili od vašega šefa, sladko noto, ki vam jo je napisal vaš otrok, še 10 minut bivanja na tekalni stezi) ali trenutek, ki vam je dvignil razpoloženje ali vas osrečil (prijatelj je nepričakovano prispel, načrtovali ste nekaj zabavnega, vi in ​​vaši zakonec rešil težavo). Naredite to en mesec in nato zadnji dan v mesecu znova preberite vse, kar ste napisali.

Posodo za blagoslov lahko začnete tudi, ko pričakujete stresen trenutek v življenju, ki ga boste potrebovali za pomoč. (To na primer predlagam pred materinskim dnevom ali bližnjim družinskim srečanjem.)

• Postanite vrtnar duha

Nismo vsi vrtnari ali imamo vrta ali terase za sajenje, lahko pa vrtnarimo vsi v zaprtih prostorih. Zelo verjamem, da me obkrožajo živa bitja, kot so rastline. Rastlina nam pomaga utrditi idejo samooskrbe in negovanja ter nam omogoča, da se vidimo kot sposobni vrtnarji svojega notranjega jaza. Če ste vrtnar, preprosto preskočite ta del, če pa ste novinec, ostanite z mano.

Lahko kupite patos ali filodendron in se naučite potrpljenja s čakanjem na rast (čeprav kljubujejo smrti in dopuščajo zlorabe) ali pa mi naredite favt, sladki krompir. Da: Vi, sladki krompir in posoda z vodo lahko skupaj ustvarjate čarovnijo. Uporabite organski sladki krompir, vanj prilepite štiri zobotrebce in koničasti konec obesite v vodo. Postavite ga v sončno okno ali mu ponudite toliko svetlobe, kot ga imate. Da, zrasel bo korenine in potem, voila! Trta se bo začela!

Glavna stvar: naučite se skrbeti in okrepite svojo vero v preobrazbo.

• Resnično si oglejte otroka, ki ste ga bili

To je vaja, ki sem jo opravil z bralci na svoji Facebook strani, rezultati pa so bili osupljivi in ​​prisrčni. Eden najtežjih vidikov okrevanja je odstranitev privzetega položaja samokritičnosti in ustavljanje traku v glavi, predvajanje tega, kar je bilo o vas v vaši izvorni družini (da ste bili leni ali neumni, preveč občutljivi, manj kot, ali karkoli drugega). Poiščite fotografijo sebe kot otroka in si oglejte kot neznanec. Ali vidite osebo, ki so jo videli drugi družinski člani? Kaj vidite in mislite o tej deklici? Pogovorite se z deklico in se vživite v njeno žalost in osamljenost. Številni bralci poročajo, da se s svojimi fotografijami veliko družijo.

• Ustvarite ritual popuščanja

Protiintuitivno veliko dela pri zdravljenju vključuje spuščanje stare prtljage, za katero se sploh nismo zavedali, da jo nosimo. Te vrečke so napolnjene z vedenjem, ki nas dejansko ovira, da ne bi dobili tistega, kar si želimo, čustvi, ki nas držijo in zdrobijo, pa tudi nezmožnost, da bi se jasno videli. Lahko nadaljujemo v odnosih, za katere vemo, da so nesrečni, vključno s tistimi z našimi materami ali drugimi sorodniki, ker nas upanje in zanikanje drži privezanih za jambor ladje, ki se vedno nasuje. Kar opušča še težje, ni samo kultura, ki nam govori, da je vztrajnost ključ do uspeha in doseganja vaših ciljev, ampak tudi to, da so ljudje zelo konzervativni in raje ostanejo pri miru, namesto da se premaknejo v neznano prihodnost, četudi nesrečen si.

Učenje popuščanja je velika stvar in vedno vključuje izgubo, čeprav obljublja napredek. Kot kažejo številne študije, vam koristi, če aktivno vključite nekatere rituale za praznovanje majhnih zmag in izgub.

Ni pravilnika in zagotovo si lahko izmislite svoje rituale, toda ponudim tisto, za kar sem ugotovil, da je zame delalo tako kot druge.

• Pisanje

Izpisno pismo lahko napišete osebi ali vedenju, ki ga zapuščate; to vam daje priložnost, da v pisni obliki natančno navedete, zakaj se tako odločite, in vam pomaga razjasniti vaše misli in občutke. Ni potrebe po pošti; v resnici, če gre za osebo, ki ji pišete, jo dejansko pošljete, zato se odzove in tu ne gre za odhod ali spuščanje. Mnoge neljubljene hčere pišejo materam pisma, ki ostanejo nepošiljana in jih včasih preprosto zažgejo. Bistvo je pisanje. (Obstaja veliko dokazov, da pisanje in pisanje dnevnikov ozdravlja; če ste radovedni, si oglejte delo Jamesa Pennebakerja.)

• Ognjeni rituali

Nekaterim se zdi zelo učinkovito, da na list papirja zapišejo, kaj spuščajo, nato pa papir zažgejo v ognjevarni posodi ali kaminu; en bralec je zažgal fotografije, ki so bile zanjo značilne za obdobja v njenem življenju, ko se je izgubila izpred oči. Prižiganje sveč je lahko tudi način, da dobesedno osvetlite svoj prostor in svojo vizijo samega sebe.

• Vodni rituali

Od antičnih časov so vodo uporabljali ritualno za čiščenje tako simbolično kot dobesedno in, ja, lahko si "umijete roke" misli in občutkov. (Mimogrede pomaga nekaj sivkinega mila.) Druga vaja vključuje preskakovanje ali metanje kamnov ali kamenčkov (ali v mojem primeru poskušate preskočiti) v ribnik ali vodno telo in s samim kamnom spustite vse, kar potrebujete.

Pomembnejša točka rituala je ta, da nam omogoča izvajanje simboličnih dejanj in včasih je simbolika ravno tisto, kar moramo izpustiti.

Ideje v tem prispevku izhajajo predvsem iz mojih knjig Hčerinski razstrupljanje: okrevanje od neljubeče matere in vrnitev življenja in Delovni zvezek Daughter Detox Companion.

Avtorske pravice © 2020 Peg Streep